testovací článok - FitNation | Osobný tréner Bratislava

Kristínka M.

Štart 1.2.2022 • Program: FitNation Kouč

Mať oblečené tie povestné gate, do ktorých určite raz schudnem, je super. Naozaj neľutujem ani sekundu, ani cent. Len to, že som neprišla skôr.

Cieľ

schudnúť,
spevniť postavu,
znížiť množstvo viscerálneho tuku,
znížiť percento tuku v tele,
odstrániť bolesť v oblasti chrbtice
a samozrejme zapnúť obľúbené nohavice

Úvodný stav

Ninka FitNation navštívila zhruba rok po krásnej životnej udalosti – pôrode syna Huga. Dlhá pauza od cvičenia, tehotenstvo a následný pôrod sa však odzrkadlili na jej zdravotnom stave a celkovej fyzickej kondícii.

Ninke sa po pôrode oslabil hlboký stabilizačný systém, čo sa prejavovalo nielen nesprávnym držaním tela, ale aj bolesťami v oblasti chrbtice. Neustále zdvíhanie jednej malej, no pomerne ťažkej činky (rozumej syna Huga) potom spôsobovalo Ninke nepríjemné bolesti v oblasti krížovej chrbtice.

Individualizácia tréningového procesu

Vzhľadom na to, že Ninka je mamou na plný úväzok, tréner Tomáš musel celý proces prispôsobiť nielen potrebám Ninky, ale aj malého Huga.

Veľkou výhodou bolo, že Ninka už mala s cvičením skúsenosti a ako povedal Tomáš, tým pádom mala polovicu cesty za sebou.

Po vzájomnej dohode Ninka a Tomáš nastavili tréningový plán na domáce cvičenie, ktoré pozostávalo z troch 60-minútových silových tréningov týždenne. Keďže Ninka sa do toho vrhla naozaj naplno, okrem troch silových tréningov chodievala dvakrát týždenne behať.

Pred každým cvičením Ninka vykonávala tréningovú rutinu pozostávajúcu z masáží rollerom a masážnou loptičkou. Okrem toho sa Ninka venovala mobilizačným dychovým cvičeniam. Masírovanie a dychové cvičenia mali za cieľ postupné uvoľňovanie bolestivých a stuhnutých častí tela.

Keďže hlavným cieľom bolo schudnúť, Ninka s Tomášom sa vo veľkej miere venovali práve úprave jedálnička. Tomáš Ninke nastavil individuálny stravovací plán s príjmom do 20 % kalorického deficitu.

Priebeh premeny

Po vzájomnej dohode Ninka a Tomáš nastavili tréningový plán na domáce cvičenie, ktoré pozostávalo z troch 60-minútových silových tréningov týždenne. Keďže Ninka sa do toho vrhla naozaj naplno, okrem troch silových tréningov chodievala dvakrát týždenne behať.

Pred každým cvičením Ninka vykonávala tréningovú rutinu pozostávajúcu z masáží rollerom a masážnou loptičkou. Okrem toho sa Ninka venovala mobilizačným dychovým cvičeniam. Masírovanie a dychové cvičenia mali za cieľ postupné uvoľňovanie bolestivých a stuhnutých častí tela.

Po vzájomnej dohode Ninka a Tomáš nastavili tréningový plán na domáce cvičenie, ktoré pozostávalo z troch 60-minútových silových tréningov týždenne. Keďže Ninka sa do toho vrhla naozaj naplno, okrem troch silových tréningov chodievala dvakrát týždenne behať.

Pred každým cvičením Ninka vykonávala tréningovú rutinu pozostávajúcu z masáží rollerom a masážnou loptičkou. Okrem toho sa Ninka venovala mobilizačným dychovým cvičeniam. Masírovanie a dychové cvičenia mali za cieľ postupné uvoľňovanie bolestivých a stuhnutých častí tela.

Ako hodnotí premenu Kristína

Po vzájomnej dohode Ninka a Tomáš nastavili tréningový plán na domáce cvičenie, ktoré pozostávalo z troch 60-minútových silových tréningov týždenne. Keďže Ninka sa do toho vrhla naozaj naplno, okrem troch silových tréningov chodievala dvakrát týždenne behať.

Pred každým cvičením Ninka vykonávala tréningovú rutinu pozostávajúcu z masáží rollerom a masážnou loptičkou. Okrem toho sa Ninka venovala mobilizačným dychovým cvičeniam. Masírovanie a dychové cvičenia mali za cieľ postupné uvoľňovanie bolestivých a stuhnutých častí tela.

Aká je tvoja ?

Ninka FitNation navštívila zhruba rok po krásnej životnej udalosti – pôrode syna Huga. Dlhá pauza od cvičenia, tehotenstvo a následný pôrod sa však odzrkadlili na jej zdravotnom stave a celkovej fyzickej kondícii.

Aká je tvoja ?

Ninke sa po pôrode oslabil hlboký stabilizačný systém, čo sa prejavovalo nielen nesprávnym držaním tela, ale aj bolesťami v oblasti chrbtice. Neustále zdvíhanie jednej malej, no pomerne ťažkej činky (rozumej syna Huga) potom spôsobovalo Ninke nepríjemné bolesti v oblasti krížovej chrbtice.

Aká je tvoja ?

Dlhá pauza od cvičenia, tehotenstvo a následný pôrod sa však odzrkadlili na jej zdravotnom stave a celkovej fyzickej kondícii. Ninke sa po pôrode oslabil hlboký stabilizačný systém, čo sa prejavovalo nielen nesprávnym držaním tela, ale aj bolesťami v oblasti chrbtice.