Štart: 18.2.2021
FitNation Kouč má výsledky: Prípadová štúdia s Kikou @TheTolerantCook
Program: Fitnation Kouč
Cieľ
- Dostať sa do pôvodnej formy
- Vedieť si obliecť staré oblečenie ????
- Konkrétne: -4kg tuku a +1,5 kg svalov hore
Úvodný
stav
- 1 rok po pôrode
- Mierna hyperlordóza spôsobujúca bolesti v driekovej chrbtici
- Bez iných výraznejších zdravotných komplikácii či disbalancií
Individualizácia
tréningového
procesu
- zvýšenie mobility bedrových kĺbov
- dychové a stabilizačné cvičenia
- 3x do týždňa silový (funkčný) tréning ako predpríprava na beh
- pridaný 1 bežecký tréning na úrovni aeróbneho prahu
- rozvoj aeróbnej kapacity
- nutrične vyvážená strava v 20% kalorickom deficite
Výsledky
S Kikou sme sa chceli rok po pôrode dostať do pôvodnej formy. Na úvodnej diagnostike sme si spoločne stanovili ciele. Povedali sme si, čo bude preto treba urobiť, čoho sa budeme musieť vzdať a čoho napríklad vôbec nie. V prvých týždňoch sme sa venovali hlavne rozsahu zadnej strany stehien a stabilite stredu tela. Mobilitu (rozsah) bedrových kĺbov ovplyvňujúcu hyperlordotické držanie tela sme zlepšili prostredníctvom série mobilizačných cvičení. Zvýšený rozsah bedier a tým pádom zlepšený sklon panvy sme zastabilizovali prostredníctvom dychových a stabilizačných cvičení.
Toto všetko Kike pomohlo odstrániť bolesti driekovej chrbtice.
Po prvotných úspechoch sme sa mohli posunúť do ďalšej fázy a to pred-pripraviť pohybový aparát na bežecký tréning. Prvý mezocyklus sme zvolili silový (funkčný) typ tréningu ako predprípravu na bežecké zaťaženie (3x do týždňa) a do ďalšieho mezocyklu sme pridali jeden bežecký tréning. V bežeckom tréningu sme zvolili intenzitu na úrovni aeróbneho prahu (u Kristínky 150bpm), teda sústredili sme sa na rozvoj aeróbnej kapacity, tj. navyšovali sme objem nabehaných kilometrov na úrovni aeróbneho prahu
Veľmi musíme vyzdvihnúť aj Kristínkine odborné znalosti v oblasti výživy a hlavne skvelú sebadisciplínu. Vďaka tomu zvládla úpravu stravy na výbornú, čo sa aj preukázalo na fantastických výsledkoch.
Aké je tvoje
obľúbené jedlo
Pečená kačka s kapustou a knedľou a parené buchty. Kalorické tabuľky tieto dve jedlá síce nespĺňajú úplne ideálne, ale ak sa človek naučí, akými jedlami ich vykompenzuje, môže si počas chudnutia dopriať aj takéto pochúťky.
Aká je tvoja
obľúbená forma oddychu?
Momentálne pri dvoch malých deťoch hocijaká aktivita, pri ktorej je ticho ???? Ale napríklad masáž, alebo návšteva wellnessu.
Aká je tvoja
obľúbená kniha?
Obľubujem napríklad žáner fantasy, napríklad Pán Prsteňov. Ale v súčasnosti na čítanie nemám až tak veľa času, takže sa zameravam skôr na literatúru faktu v oblasti výživy.
