Patríte k ľuďom, ktorí si so športom príliš nerozumeli alebo im na pravidelnú fyzickú aktivitu nezostával čas, no rozhodli ste sa to zmeniť? Prechod zo sedavého životného štýlu je veľká zmena, ktorá sa neudeje v priebehu jediného dňa. Čo všetko vás čaká, ak sa rozhodnete zaradiť šport do vášho života?
Toto vás čaká, ak sa rozhodnete prejsť zo sedavého do aktívneho života
„Telo má skvelú schopnosť adaptácie. Rovnako ako fyzickej záťaži, aj ničnerobeniu sa veľmi rýchlo prispôsobí. Ak sa veľká časť vášho dňa odohráva v sede, tak sa tejto pozícii začne prispôsobovať celý pohybový aparát.”
Často sa totiž stretávame s tým, že prvotné nadšenie príliš rýchlo pominie a s ním aj odhodlanie zmeniť životný štýl. Ľudia sú spočiatku extrémne odhodlaní a so slovami: „Stačilo, idem začať makať!” sa vrhnú na zmeny s nereálnymi očakávaniami.
Neprejde ani pol roka a musia s cvičením skončiť. Prečo? Dôvodom sú zväčša nečakané bolesti kolien, chrbtice či ramien. Ľudia, ktorí očakávali veľké zmeny, sa však nedokážu zmieriť s nečakanou bolesťou, a preto demotivovaní často s cvičením končia.
Ak chcete dosiahnuť skutočné zmeny, pripravte sa na prechod zo sedavého do aktívneho života správne. Zistite, čo môžete od tohto rozhodnutia očakávať a vyhnite sa zbytočným sklamaniam.
Ideálne je mať po boku odborníka, ktorý vás celým procesom prevedie.
1. Aktivita aj mimo tréningu
Ak ste posledných pár rokov strávili v sedavej pozícii, neodporúčame vám hneď prvý večer zabehnúť 5 kilometrov. Ideálne je začať zvyšovať pohyb postupne počas celého dňa.
Čo to znamená v praxi? Vyskúšajte náš obľúbený trik s časovačom. Postavte si na pracovný stôl časovač, ktorý vám bude priebežne pripomínať, aby ste sa postavili. Pravidelne sa postavte od počítača, prejdite sa po kancelárii a ponaťahujte sa. Takto minimalizujete riziko toho, že vám začne tuhnúť a slabnúť telo.
2. Neponáhľajte sa
Dôležitá nie je rýchlosť, ale konzistencia. Na začiatku si preto stanovte jasný cieľ, ku ktorému si vytvoríte podrobný tréningový plán, ktorý budete dodržiavať. Existuje mnoho cieľov a mnoho ciest, ktoré k nim môžu viesť, no to, čo ich spája, je progresívny charakter zaťaženia.
Zaťaženie treba dávkovať postupne a posúvať sa stále o krôčik vpred. Iba tak bude mať telo čas a priestor adaptovať sa na zmeny. No a ako sa hovorí, najlepší plán je ten konzistentný.
3. Vyberte si správnu aktivitu
Skvelou pohybovou aktivitou na štart sú prechádzky s predlžujúcou sa tendenciou. Ako ďalší krok vám odporúčame funkčný tréning prispôsobený vášmu aktuálnemu pohybovému a zdravotnému stavu.
V každom prípade je vhodné zveriť sa do rúk odborníka, ktorý vám nastaví tréningový plán na mieru. V prípade, že už máte bolesti pohybového aparátu, je dôležité, aby váš tréner úzko spolupracoval s fyzioterapeutom.
4. Dbajte na primeranosť zaťaženia
Ak sa chcete vyhnúť zbytočným bolestiam a sklamaniu, neskáčte do veľkých zmien príliš rýchlo. Ľudia, ktorí sa po dlhom rozhodli pre zmenu, majú často príliš veľké nadšenie, ktoré vedie k tomu, že si nakladajú viac, než ich telo zvládne.
Vďaka spolupráci s osobným trénerom však tomuto riziku dokážete ľahko predísť. Osobný tréner vám dokáže povedať, kedy máte ubrať a kedy zase pridať. Všeobecne však platí, že spočiatku je vhodné ubrať z intenzity tréningov a naopak investovať do zmeny stravovacích návykov.
5. Rozcvičte sa
Rozcvička. Najčastejšie odfláknutá, a pritom extrémne dôležitá súčasť každého tréningu. Rozcvičku nesmiete vynechať, obzvlášť v prípade, že ste väčšinu dňa strávili prevažne v jednej pozícii.
Pre celý svalovo-šlachový aparát je nevyhnutné pripraviť sa na zaťaženie a dostať telo do prevádzkovej teploty. Len vtedy je ochotné podávať výkony, vďaka ktorým sa môžete posúvať vpred.