Štart: November 2022
Za pol roka dal dole 20 kilogramov. FitNation je absolútny gamechanger, tvrdí Zoli
Program: Fitnation Kouč
Cieľ
- Dostať váhu pod 100 kg
- Nabrať svalovú hmotu
Úvodný
stav
Keď Zoli prvý raz prišiel do FitNation, presne vedel, čo chce dosiahnuť. Jeho ciele potvrdili aj úvodné meriania, ktoré ukázali zvýšenú úroveň viscerálneho tuku. Okrem toho vyšlo najavo, že Zoliho trápia bolesti v ľavom ramene. Úvodná diagnostika ukázala, že klient má oslabený hlboký stabilizačný systém a oslabenú mobilitu v oblasti hrudnej chrbtice a členkového kĺbu.
Zoliho cieľ:
Zoli sa do FitNation dostal vďaka odporúčaniu spokojného kamaráta. Zoliho cieľom bolo predovšetkým zapracovať na váhe, ktorá pri prvom meraní ukázala 119 kilogramov. Klient sa chcel dostať pod hodnotu 100 kilogramov. Okrem samotnej hmotnosti bolo druhým cieľom, najmä kvôli zdravotnému aspektu, znížiť úroveň viscerálneho tuku z 15.
Zoltán sa zároveň chcel zbaviť občasnej bolesti v ľavom ramene, ktorá mu zbytočne zasahovala do každodenného fungovania. Úvodná diagnostika ukázala, že Zoli má oslabený hlboký stabilizačný systém a obmedzenú mobilitu v oblasti členkového kĺbu a hrudnej chrbtice. Na tom všetkom sme spoločne pracovali nasledujúce mesiace.
Už počas úvodnej diagnostiky sa Zoli so svojou trénerkou naladili na rovnakú vlnu, takže nastavenie individuálneho tréningového plánu bolo rýchle a bezproblémové.
Individualizácia
tréningového
procesu
Vzhľadom na to, že Zoli mal doma poriadnu zbierku tréningových pomôcok, nebolo náročné vymyslieť pestrú tréningovú rutinu. „Vďaka Zoliho výbave nebolo vôbec ťažké nastaviť tréningový plán tak, aby sme schudli z tuku a zároveň budovali svalovú hmotu,” uviedla Zoliho trénerka.
Tá po úvodnej diagnostike navrhla individuálny tréningový plán pozostávajúci z troch tréningov týždenne. K nim pridala aj dva kardio tréningy podľa Zoliho výberu. „Podmienkou bolo, aby Zoli dodržal dohodnutý čas a srdcovú frekvenciu,” dodala trénerka.
Okrem tréningového plánu bolo nutné prekopať a nanovo nastaviť aj jedálniček. Keďže Zoli chcel schudnúť aspoň 20 kilogramov, k pohybu sa pridal kalorický deficit. Vďaka nemu klient dostal pod kontrolu svoju každodennú stravu. Prvé výsledky sa dostavili veľmi rýchlo. Už po prvom mesiaci poctivej práce mal Zoli o 2 % tuku menej. Ešte viac ho však potešil úbytok viscerálneho tuku, a to o jeden level.
V podobnom duchu Zoli pokračoval nasledujúcich 5 mesiacov, počas ktorých usilovne makal. Na 5-mesačnom meraní váha konečne ukázala 99,7 kg, čo potešilo nielen Zoliho, ale aj jeho trénerku. Hodnotu viscerálneho tuku sa Zolimu podarilo stlačiť na perfektných 8, no ako vravia Zoli s trénerkou, stále je na čom makať.
V podobnom duchu Zoli pokračoval nasledujúcich 5 mesiacov, počas ktorých usilovne makal. Na 5-mesačnom meraní váha konečne ukázala 99,7 kg, čo potešilo nielen Zoliho, ale aj jeho trénerku. Hodnotu viscerálneho tuku sa Zolimu podarilo stlačiť na perfektných 8, no ako vravia Zoli s trénerkou, stále je na čom makať.
Zoli sa po pol roku cíti oveľa lepšie a silnejšie, takže mohol vymeniť kardio tréningy za svoje obľúbené jiu-jitsu tréningy. A aký je Zoliho ďalší cieľ? Osláviť 40-tku s 88 kilogramami.
Čo na tréningy hovorí Zoli?
„Počas piatich mesiacov som ani raz nepociťoval hlad. Nemal som pocit, že držím diétu, bolo to skvelé. Bolo skvelé, že na mňa počas celého procesu niekto dohliadal a motivoval ma cvičiť, aj keď som mal lenivú náladu a milión dôvodov, prečo sa mi nechce cvičiť.“
Aké je tvoje
obľúbené jedlo
Pizza, sushi, Ázia, grill.
Aká je tvoja
obľúbená forma oddychu?
Spoločenské hry.
Aká je tvoja
obľúbená kniha?
Lord of the rings, Game of thrones, Abercrombie.