Ako nabrať 2 kg svalov za 1 mesiac? Inšpirujte sa príbehom Tomáša

Tomášov cieľ:

Tomáš sa s myšlienkou navštíviť fitko pohrával už dlhšiu dobu, no ako to už býva, pracovné povinnosti tento cieľ neustále odsúvali. Zlom prišiel po jeho narodeninách – jedným z darčekov bola poukážka do FitNation. Vďaka tomu sa Tomáš konečne rozhodol splniť si svoj sen o zmene.

Na úvodnom stretnutí s trénerom si Tomáš ako hlavný cieľ stanovil dostať sa späť do formy po niekoľkých zraneniach a dlhšej pauze. Okrem toho si Tomáš stanovil dva ďalšie ciele:

• spevnenie postavy,
• zníženie telesného tuku.

Úvodný stav:

Úvodná komplexná diagnostika ukázala hneď niekoľko problémov, ktoré Tomášovi spôsobovali bolesti a komplikácie v každodennom živote. Tomáša trápil zvýšený svalový tonus, teda nadmerné svalové napätie. Neriešená svalová spasticita sa môže rozvíjať a negatívne zasahovať do každodenných aktivít. Preto bolo jej vyriešenie jedným z hlavných cieľov tréningu.

Tomáš mal taktiež zlé držanie tela, ktoré spôsobovalo predovšetkým nesprávne rozloženie ťažiska. Problémom bol aj oslabený hlboký stabilizačný systém, teda stred tela zodpovedný za stabilitu trupu a zvyšku tela.

 

Oslabenú stabilitu si človek spočiatku neuvedomuje, postupne však môže prerásť v:

• bolesť chrbtice,
• nesprávne držanie tela,
• problémy s motorikou a koordináciu tela,
• dýchavičnosť pri fyzickej aktivite.

Diagnostika tiež ukázala, že Tomáš má oslabenú stabilitu členkových kĺbov.

Silovému tréningu predchádzala tréningová rutina, ktorá pozostávala z masírovania pomocou rolleru a masážnej loptičky. Cieľom týchto masáží bolo uvoľniť svalové napätie – znížiť svalový tonus a uvoľniť stuhnuté oblasti. Po masírovaní nasledovali mobilizačné cvičenia, vďaka ktorým sa postupne zlepšovalo Tomášove držanie tela.