Váš osobný tréner na diaľku. Tréningy podľa vašej fyzickej úrovne.
Zavolajte svojmu trénerovi kedykoľvek!
1 Ako to funguje
2 Tím za FitNation Kouč
3 Čo si o programe FitNation Kouč myslia jeho používatelia?
4 Pohyb a výživa
FitNation Kouč je odborný dohľad osobného trénera nad tréningovým a stravovacím režimom na diaľku.
Váš pokrok a stravovacie návyky neustále kontrolujeme a tréningový plán upravujeme podľa vašich výsledkov.
Nie je pravda, že čím prísnejšia diéta, tým lepší výsledok. V skutočnosti prísne diéty fungujú krátkodobo a väčšina ľudí po nich priberie váhu späť. Kľúčom je mierny, starostlivo nastavený kalorický deficit a dlhodobo udržateľné návyky. To znamená jesť normálne jedlá, len v správnom množstve a pomere. Pomer makronutrientov, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy a vláknina, majú v stravovacom pláne nezastupiteľné miesto. Vo FitNation nastavujeme stravu tak, aby si nemusel trpieť, ale vedel ju dodržiavať mesiace a roky.
Základ je nutrične vyvážená strava v kalorickom deficite. Nemusíš jesť „fitness jedlá“, ale normálne potraviny v správnom množstve. Jedálniček má byť jednoduchý, praktický a prispôsobený tvojmu režimu, to znamená tvojim časovým možnostiam, pracovnému a životnému cyklu. Vo FitNation nastavujeme jedálniček individuálne tak, aby bol dlhodobo udržateľný a reálne fungoval.
Áno, hlavne na začiatku. S vlastnou váhou vieš zlepšiť kondíciu aj silu. Problém nastáva pri progresii tréningového plánu – bez záťaže sa časom zastavíš. Domáce cvičenie narazí na svoje limity po určitom čase. Vo FitNation ti pomôžeme nastaviť plán, ktorý bude fungovať aj doma, ale aj ťa posunie ďalej.
V momente, keď sa zastaví progres, nevieš sa zlepšovať alebo máš bolesti. Tiež ak chceš urýchliť výsledky. Tréner ti ušetrí čas a opraví chyby, ktoré si možno neuvedomuješ. Vo FitNation ti pomôžeme presne určiť, ako spraviť tréning efektívnejší a bol dlhodobo udržateľný.
Na začiatku, teda prvé mesiace áno, ale dlhodobo skôr nie. Vo fitku máš väčšiu variabilitu cvičení, záťaže a hlavne kontrolu techniky. Tým, že vo fitness centre sú dostupné aj vyššie záťaže, vieš telu dať väčší a primeranejší odpor, ktorý spôsobuje efektívnejší nárast sily. Vo FitNation ti nastavíme systém, ktorý maximalizuje výsledky bez zbytočného plytvania časom.
Zdravé chudnutie je zvyčajne približne 2 až 4 kg za mesiac, podľa vašej východiskovej hmotnosti, zdravotného stavu a životného štýlu. Dôležitejšie ako rýchlosť je, aby bol úbytok hmotnosti udržateľný a nevznikal cez extrémne diéty alebo hladovanie. Vo FitNation v Ružinove pomáhame klientom nastaviť tréningový plán na mieru, stravu a pohyb tak, aby chudnutie dávalo zmysel dlhodobo. Ak si nie ste istí, aké tempo je pre vás vhodné, radi vám poradíme pri úvodnej konzultácii.
Váha sa môže zastaviť aj vtedy, keď sa snažíte, pretože telo sa postupne prispôsobuje nižšiemu príjmu energie, tréningu aj novej hmotnosti. Niekedy za tým býva aj zadržiavanie vody, stres, nedostatok spánku alebo príliš nízky príjem jedla. Vo FitNation sa na chudnutie pozeráme komplexne – sledujeme nielen váhu, ale aj silu, kondíciu, regeneráciu a pravidelnosť. Ak sa vám progres zastavil, vo FitNation Kouč vám vieme pomôcť upraviť tréningový a stravovací plán tak, aby ste sa opäť posunuli správnym smerom.
Výsledky po schudnutí si najlepšie udržíte vtedy, keď si vytvoríte návyky, ktoré viete dodržiavať dlhodobo. Nejde len o krátkodobú diétu, ale o pravidelný pohyb, rozumné stravovanie, dostatok spánku a realistický režim. Vo FitNation v Bratislave klientom pomáhame nielen schudnúť, ale aj nastaviť systém, ktorý vedia udržať popri práci, rodine a bežnom živote. Ak chcete mať istotu, že po schudnutí nespadnete späť do starých návykov, FitNation Kouč vám môže pomôcť s dlhodobým plánom a dohľadom trénera.
Áno, schudnúť bez hladovania je nielen možné, ale aj odporúčané. Trvalé chudnutie funguje pri miernom kalorickom deficite (zvyčajne 300 – 500 kcal pod denným výdajom), pri ktorom sa cítite najedení a máte dostatok energie na bežný život aj tréning. Hladovanie často vedie k únave, prejedaniu a tomu, že človek režim dlho nevydrží. Vo FitNation sa snažíme viesť klientov k udržateľnému chudnutiu, nie k extrémnym diétam. V rámci FitNation Kouč vám vieme pripraviť tréningový a stravovací plán na mieru tak, aby ste chudli postupne, mali viac energie a vedeli režim dodržiavať aj dlhodobo.
Cielené chudnutie len z brucha nefunguje — telo spaľuje tuk z celého organizmu naraz aporadie, v akom mizne z jednotlivých partií, je geneticky dané. U mnohých ľudí, najmämužov, je brucho jednou z posledných oblastí, odkiaľ tuk odchádza. To, čo funguje, je celkové zníženie telesného tuku kombináciou kalorického deficitu, silového tréningu a dostatočného pohybu počas dňa. Cviky na brucho posilnia svaly pod tukovou vrstvou, ale samotné brušáky tuk nespália. Vo FitNation v Bratislave – Ružinove vieme na InBody váhe sledovať, koľko tuku reálne ubúda, a podľa toho upravovať tréning aj stravu.
Ukladanie tuku na bruchu ovplyvňuje viacero faktorov, ktoré sa zvyčajne kombinujú: Genetika a pohlavie — muži majú prirodzenú tendenciu ukladať tuk v oblasti brucha, ženy skôr na bokoch a stehnách, no po menopauze sa to často mení. Hormóny — vyššia hladina kortizolu (stresový hormón) podporuje ukladanie tuku práve v brušnej oblasti. Inzulínová rezistencia pri strave bohatej na rafinované sacharidy a cukor. Nedostatok spánku a sedavý spôsob života. Vek — po 30. roku klesá svalová hmota a spomaľuje sa metabolizmus. Brušný tuk, najmä viscerálny (okolo orgánov), je zdravotne rizikovejší než podkožný. Vo FitNation v Ružinove ho vieme orientačne zmerať na InBody váhe a podľa toho nastaviť tréning aj stravu.
Závisí to od východiskovej hmotnosti, množstva tuku v oblasti pásu, stravovania, spánku a typu tréningu — pri zdravom tempe 2–4 kg za mesiac sú viditeľné zmeny v oblasti brucha zvyčajne po 6–12 týždňoch. Prvé centimetre v páse často ubudnú už počas prvého mesiaca, veľké zmeny si však vyžadujú väčšinou 4–6 mesiacov dôslednej životosprávy. Tempo ovplyvňuje aj pohlavie a vek — muži zvyknú schudnúť z brucha rýchlejšie ako ženy. Vo FitNation v Bratislave-Ružinove sledujeme progres na InBody váhe, ktoré ukáže, či reálne klesá tuk a nie svaly.
Brušáky nie sú automaticky najlepšie cvičenia na brucho, najmä ak ich človek cvičí nesprávne alebo má bolesti chrbta či krku. Brucho funguje hlavne ako stabilizačný systém, preto sú často vhodnejšie cvičenia zamerané na pevný stred tela, kontrolu pohybu a správne dýchanie. Vo FitNation v Ružinove učíme klientov cvičiť brucho bezpečne a technicky správne. Ak máte pri cvičení bolesti chrbta, krku alebo šije, môže byť vhodné spojiť tréning s fyzioterapiou, aby sme najprv našli príčinu problému.
Najefektívnejšie cvičenia na brucho sú tie, ktoré posilňujú celý stred tela a zároveň ich viete vykonávať technicky správne. Často sem patria plank, dead bug, bird dog, Pallof press, farmárska chôdza alebo rôzne stabilizačné cvičenia podľa úrovne klienta. Ak si nie ste istí, ktoré cvičenia sú vhodné pre vás, vo FitNation v Ružinove vám pomôžeme vybrať bezpečný postup s trénerom alebo fyzioterapeutom.
