Feb 2023
Juraj: Inšpirovala ma manželka, teraz je zo mňa nový človek
Program: Fitnation Kouč
Aj keď fotografie v tomto článku chýbajú, príbeh nášho klientka hovorí sám za seba. Rozhodol sa nezverejniť svoje fotografie, a my jeho rozhodnutie plne rešpektujeme. S jeho láskavým súhlasom však zdieľame jeho príbeh, ktorý môže byť inšpiráciou pre mnohých.
Cieľ
- schudnúť,
- nabrať svaly,
- znížiť množstvo viscerálneho tuku,
- osvojiť si zdravý životný štýl a nastaviť si jedálniček,
- zlepšiť držanie tela,
- zlepšiť športový výkon v golfe.
Úvodný
stav
- Výrazná nadváha,
- Vysoký viscerálny a podkožný tuk
- Slabá sila nôh
- Oslabený hlboký stabilizačný systém
- Riziko bolestí chrbtice
Jurajov cieľ:
Juraj do FitNation prišiel na odporúčanie manželky, ktorá ho každý deň inšpirovala svojím prístupom k zdraviu a cvičeniu. Keď videl, ako na sebe maká a aké zmeny dosahuje, rozhodol sa, že to skúsi aj on.
Jeho cieľom bolo zbaviť sa nadváhy, nabrať svalovú hmotu a celkovo zlepšiť životosprávu. Na Jurajovom zdraví sa podpísalo najmä sedavé zamestnanie a nesprávne poskladaný jedálniček.
Oslabený hlboký stabilizačný systém, slabé ruky a nohy, nesprávne držanie tela – to všetko trápilo Juraja, ktorý však prišiel s veľkým odhodlaním. Vďaka disciplíne a pravidelnosti sa Jurajovi podarilo dosiahnuť všetko, na čom sa s trénerom dohodli.
Nadváha viac ako 40 kíl nebola len estetickým problémom. Vstupné merania ukázali, že Juraj má vysoký podiel viscerálneho tuku, a to až na hodnote 18. Viscerálny tuk, ktorý obaľuje orgány vo vnútrobrušnej dutine, je metabolicky aktívny, a to znamená, že nejde o estetický, ale najmä zdravotný problém. Vysoký bol aj podiel podkožného tuku, ktorý bol v začiatkoch viac než 30%.
Komplexná diagnostika tiež ukázala, že Juraj má slabé ruky aj nohy, vplyvom sedavého zamestnania má taktiež oslabený hlboký stabilizačný systém. To môže viesť k bolestiam v oblasti chrbtice, ale aj k ďalším zdravotným komplikáciám.
Na základe týchto meraní a výsledkov bolo naším cieľom znížiť množstvo viscerálneho tuku na minimum.
Individualizácia
tréningového
procesu
Vzhľadom na počiatočný stav sa Juraj s trénerom Michalom dohodli na individuálnom tréningu 3x týždenne. Tieto tréningy trvali 60 minút, počas ktorých zo seba Juraj dostával vždy úplné maximum. Zmena neobišla ani Jurajov jedálniček. „To, čo sme museli urobiť ako prvé, bolo nastaviť kalorický príjem špecificky na chudnutie, čiže do takzvaného kalorického deficitu,” priblížil Michal. Kalorický deficit spočíva v tom, že človek príjme menej kalórií než počas dňa spáli.
Vďaka tomu sa mu podarí zbaviť sa nadbytočných kíl. Podmienkou úspechu bola samozrejme výrazná redukcia jedálnička, z ktorého Juraj takmer úplne vylúčil sladkosti aj alkohol.
„Vo FitNation som našiel výborný individuálny prístup, skúseného trénera Michala a pestrú škálu efektívnych cvikov.“
Po Inbody meraní nasledovala FMS diagnostika (Functional Movement Screen, teda diagnostika pohybu), ktorá trénerovi pomohla s nastavením Jurajovej rutiny na podporu celkovej mobility a stability. Táto rutina vždy predchádza samotnému cvičeniu. Pred každým cvičením sa Juraj taktiež venoval rozcvičeniu s rollerom a masážnou loptičkou, a to najmä s cieľom uvoľniť a zmobilizovať hrudnú chrbticu.
Kvôli lordotickému postaveniu driekovej chrbtice sa Juraj s Michalom spočiatku venovali najmä správnemu dychovému stereotypu. „Okrem toho sme si v prvých tréningoch spoločne prešli všetky základne pohybové vzorce ako drep, hinge, ťah, tlak a rotácie. Následne sme sa dohodli na osobných silových tréningoch 3x týždenne s takzvaným progressive overload. To znamená, že sme sa sústredili na tie isté cvičenia, ale pridávali sme buď opakovania (objem), alebo hmotnosť (intenzitu),” vysvetlil Michal.
Progressive overload je typ silového tréningu, ktorý zahŕňa postupné zvyšovanie intenzity alebo obtiažnosti tréningov v priebehu času. Cieľom progresívneho preťaženia je maximalizovať výsledky pravidelným zaťažovaním tela.
Keďže Juraj je veľkým milovníkom golfu, Michal mu spestril tréningy cvičeniami imitáciou golfového pohybu. Takým cvikom je napríklad odhod mediku cez rotáciu.
Prvé výsledky sa dostavili už po niekoľkých týždňoch, Druhé meranie, ktoré nasledovalo po troch mesiacoch od prvého, ukázalo obrovské prokroky. Jurajovi sa podarilo schudnúť 13 kíl, z toho 11 tvoril tuk. Hlavný cieľom bolo minimalizovať viscerálny tuk, čo sa chalanom taktiež podarilo. Z hodnoty 18 sa Juraj v priebehu troch mesiacov dostal na 12. A stále nekončí.
Vďaka obrovskej vytrvalosti, vnútornej disciplíne a neustálej podpore zo strany trénera Michala sa Jurajovi podarilo všetko, čo si na začiatku stanovil. Michal nešetrí chválou a Juraja neustále uvádza ako príklad pre každého, kto chce schudnúť. „Ďuri je jeden zodpovedný človek s pevnou vôľou. Ak by sa ľudia, čo chcú chudnúť, k tomu postavili zodpovedne ako on, tak by s veľkou pravdepodobnosťou svoj cieľ aj dosiahli.”
Spokojný je nielen Juraj, ale aj jeho manželka. „Zastavila si ma suseda a hovorí mi: Ten Ďuri je úplne nový človek! Schudnutý, vysmiaty a spokojný,” hodnotí so smiechom naša klientka.
Aké je tvoje
obľúbené jedlo
Paradajková polievka, halušky a vyprážaný karfiol
Aká je tvoja
obľúbená forma oddychu?
PC hry, bicykel a futbal
Aká je tvoja
obľúbená kniha?
Ako si získavať priateľov a pôsobiť na ľudí od Dale Carnegie