Štart: Nov 2022
Z demotivovanej študentky aktívna žena. Daniele sa vďaka Fit Nation podarilo schudnúť 29,5 kg.
Program: Fitnation Kouč
Cieľ
- schudnúť aspoň 25 kilogramov,
- spevniť postavu,
- posilniť hlboký stabilizačný systém,
- zaradiť pohyb do každodenného života,
- zlepšiť kondíciu a celkové zdravie.
Úvodný
stav
- oslabený hlboký stabilizačný systém
- ploché nohy
- nestabilné kotníky
Danielkin cieľ:
Danielka k nám prišla po pomerne dlhom období neustáleho snaženia sa o zmenu. Ako sama priznala, keď sa snažila schudnúť nadbytočné kilá bez trénera, mala pocit, že je to nemožné. „Keď som sa snažila schudnúť sama, mala som pocit že je to nemožné. Ako človek, ktorý nemá zrovna najzdravší životný štýl, som si nevedela predstaviť, ako tieto veci zmeniť,” uviedla Daniela, ktorej životný štýl bol prevažne sedavý. Kvôli štúdiu a práci trávila väčšinu času za počítačom, čo sa negatívne odrazilo na jej zdraví aj postave.
Úvodný stav:
Kompletná úvodná diagnostika ukázala, že klientka má oslabený hlboký stabilizačný systém, čo môže viesť k nesprávnemu postoju či bolestiam. Okrem toho trénerka zistila, že Danielu trápi plochonožie a nestabilita v oblasti kotníkov, ktorú spôsobili viacnásobné vyvrtnutia. Vďaka týmto zisteniam mohla trénerka nastaviť individuálny tréningový plán, ktorý reagoval na všetky potreby klientky.
Keď k nám Danielka prvý raz prišla, vo FitNation sa objavila mladá demotivovaná študentka. Po takmer roku tvrdej práce je z nej aktívna a pozitívne naladená baba, ktorej sa podarilo schudnúť takmer 30 kíl.
Okrem hmotnostného cieľa sa Daniela v úvode sťažovala aj na bolesti krčnej a hrudnej chrbtice z dôvodu dlhého sedenia pri PC popri štúdiu, takže bolo jasné, že sa musí najprv zamerať na správne držanie tela. Pri úvodnom meraní mala klientka hmotnosť 93,1 kilogramov, z toho viscerálny tuk dosahoval číslo 21. „Toto číslo nás obe veľmi znepokojilo a tak sme zníženie hladiny viscerálneho tuku zvolili ako okamžitú prioritu číslo jeden,” popísala trénerka.
Po istom čase si však Daniela priznala, že potrebuje pomoc niekoho skúseného. „V jednom bode som sa rozhodla, že kvôli zdraviu a kondícii už konečne musím urobiť drastickú zmenu,” popísala Danielka, ktorá sa rozhodla vyskúšať služby FitNation.
Keďže v tom čase študovala a pracovala v zahraničí, na tréningy vo fitku jej nezostával čas. Možnosť využiť službu FitNation Kouč ju okamžite oslovila. „Hneď mi prišlo veľmi sympatické, že tréningy sa dajú odcvičiť aj doma a program funguje aj na diaľku,” uviedla klientka.
Do FitNation ju priviedli nielen problémy s nadváhou, ale aj bolesti krčnej a hrudnej chrbtice prameniace zo sedavého životného štýlu.
Na základe jej cieľov a požiadaviek s trénerkou spoločne nastavili tréningový plán.
Individualizácia
tréningového
procesu
Hlavnou požiadavkou klientky Daniely bolo, aby mohla cvičiť z domu a tréningy prispôsobiť svojim povinnostiam. To sa jej vďaka programu FitNation kouč podarilo naplniť na 100 %. Spoločne s trénerkou nastavili individuálny tréningový plán s dôrazom na redukciu hmotnosti a zmenu životného štýlu.
Trénerka sa s Danielou dohodla na troch 60-minútových tréningoch týždenne. Do tréningovej rutiny zaradili rozcvičenie s rolerom a masážnou loptičkou najmä s cieľom uvoľniť a odstrániť bolesti v oblasti krčnej chrbtice. „Kvôli výrazne kyfotickému postaveniu hrudnej chrbtice sme sa na začiatku venovali najmä správnemu dychovému stereotypu,” upresnila trénerka.
Okrem tréningového plánu, zloženého z myofasciálneho uvoľnenia, mobilizačných cvičení zameraných najmä na hrudnú chrbticu a silovej časti, sa Daniela s trénerkou zamerali aj na stravu a úpravu jedálnička.
„Príjem sme klientke nastavili na 20% kalorický deficit a už po prvom mesiaci bolo jasné, že to klientka myslí vážne. Už na prvom premeraní sme totiž mali výsledok mínus 4,7 kíl na váhe, z toho takmer všetko z tukov. Po prvom mesiaci bola úroveň viscerálneho tuku na čísle 19,” pochválila Danielku spokojná trénerka.
Kompletná úvodná diagnostika ukázala, že klientka má oslabený hlboký stabilizačný systém, čo môže viesť k nesprávnemu postoju či bolestiam. Okrem toho trénerka zistila, že Danielu trápi plochonožie a nestabilita v oblasti kotníkov, ktorú spôsobili viacnásobné vyvrtnutia. Vďaka týmto zisteniam mohla trénerka nastaviť individuálny tréningový plán, ktorý reagoval na všetky potreby klientky.
Keď k nám Danielka prvý raz prišla, vo FitNation sa objavila mladá demotivovaná študentka. Po takmer roku tvrdej práce je z nej aktívna a pozitívne naladená baba, ktorej sa podarilo schudnúť takmer 30 kíl.
Okrem hmotnostného cieľa sa Daniela v úvode sťažovala aj na bolesti krčnej a hrudnej chrbtice z dôvodu dlhého sedenia pri PC popri štúdiu, takže bolo jasné, že sa musí najprv zamerať na správne držanie tela. Pri úvodnom meraní mala klientka hmotnosť 93,1 kilogramov, z toho viscerálny tuk dosahoval číslo 21. „Toto číslo nás obe veľmi znepokojilo a tak sme zníženie hladiny viscerálneho tuku zvolili ako okamžitú prioritu číslo jeden,” popísala trénerka.
Do tréningového plánu Daniela postupne pridala aj kardio tréningy, ktorým sa spočiatku venovala raz týždenne zhruba 40 minút. Takáto postupná zmena životného štýlu prinavrátila Danielke stratenú lásku k športu. Klientka, ktorá kedysi trávila všetok voľný čas za počítačom, zrazu začala mať chuť na šport. Opäť sa začala venovať turistike a behu, okrem toho ju očarila aj lezecká stena.
Danielka sa trénerke stále častejšie chválila zážitkami z prírody, v ktorej začala tráviť veľkú časť voľného času. Výsledky na seba nenechali dlho čakať. Príbeh Danielky je dôkazom, že tvrdá práca a disciplína sa vyplácajú. Výsledok na meraní po roku od začatia tréningov bol vynikajúci a príjemne prekvapil nielen Danielu, ale aj trénerku. Daniela schudla 29,5 kilogramov! „Prvý cieľ, a to dostať sa na 65 až 70 kilogramov, sme splnili. Danielka vážila 63,6 kilogramov. Pokles v tuku bol 20% a viscerálny tuk dala za rok dole z 21 na úžasných 6,” nešetrila chválou nadšená trénerka.
To však stále nie je konečná. Daniela maká aj naďalej, aby boli jej výsledky stále lepšie. Teraz pracuje na svojich ďalších cieľoch. Chce nabrať svalovú hmotu a vyformovať postavu.
Keď som sa snažila schudnúť sama, mala som pocit že je to nemožné. Ako človek čo nemá zrovna najzdravší životný štýl, kde väčšinu času sedím za počítačom, či už, kvôli škole, práci, alebo tomu že na ňom rada trávim aj voľný čas, som si nevedela predstaviť, ako veci zmeniť. V jednom bode som sa rozhodla, že kvôli zdraviu a kondícií, už konečne musím urobiť drastickú zmenu.
Problém bol, že študujem v zahraničí a ešte k tomu mám aj veľmi málo času na aktivity mimo štúdia. Vtedy som našla ponuku FitNation. Hneď mi prišlo veľmi sympatické, že tréningy sa dajú odcvičiť aj doma a program funguje aj na diaľku. Komunikácia je vždy hladká, keď treba niečo zmeniť, vždy sa to dá, či už je problém s časom, alebo len s preferenciou cvikov.
Než som začala, veľmi som sa bála, že budem mať prísneho a náročného trénera, ale opak bol pravdou a na rozdiel od mojich očakávaní, je trénerka veľmi super, vždy mi rada pomôže, urobí zmeny v pláne ak treba, a celkovo ma veľmi pozitívne motivuje. A zjavne to funguje, keďže som za rok zhodila takmer 30kg.
Aké je tvoje
obľúbené jedlo
Úplne najobľúbenejšie jedlo je asi hovädzí guláš, alebo bryndzové halušky, záleží od nálady.
Aká je tvoja
obľúbená forma oddychu?
Počítačové, alebo stolné hry s kamarátmi
Aká je tvoja
obľúbená kniha?
Asi komixová séria „Scott Pilgrim“, aj keď to je skorej moje guilty pleasure a neviem či sa to vôbec dá považovať za knihu. A potom asi originálny „Frankenstein“ od Mary Shelley.