fitnation bratislava logo
DOHODNITE SI TRÉNING ZADARMO

Prípadová štúdia: Paťka chudne 20kg s FitNation koučom

Instagram

Štart: 8.4.2021

Program: Fitnation Kouč

Katka cvičenie kouč tréning fitnation

Paťka K.

posledneuvo

K FitNation a k Sáre som sa dostala v apríli, kedy sme spolu začali cvičiť. Už od začiatku sa mi páčilo cvičenie a aj nastavenie jedálnička. Pre mňa bolo výhodou, že mi dala makro živiny a počet celkových kalórii a išla som podľa toho. Keď som mala nejakú otázku, alebo som si niečom nebola istá, tak som Sáre napísala a hneď aj zodpovedala, čo som potrebovala. Celkovo som veľmi spokojná, pretože to, čo robia naozaj funguje a hlavne ide o udržateľný spôsob chudnutia. Určite odporúčam FitNation a konkrétne Sáru, ja chcem s nimi zostať aj keď už dochudnem, práve pre personalizované nastavenie stravy aj tréningu, nemusím nikam chodiť, všetko mám v appke.

posledneuvo

Paťka K.

Katka cvičenie kouč tréning fitnation

K FitNation a k Sáre som sa dostala v apríli, kedy sme spolu začali cvičiť. Už od začiatku sa mi páčilo cvičenie a aj nastavenie jedálnička. Pre mňa bolo výhodou, že mi dala makro živiny a počet celkových kalórii a išla som podľa toho. Keď som mala nejakú otázku, alebo som si niečom nebola istá, tak som Sáre napísala a hneď aj zodpovedala, čo som potrebovala. Celkovo som veľmi spokojná, pretože to, čo robia naozaj funguje a hlavne ide o udržateľný spôsob chudnutia. Určite odporúčam FitNation a konkrétne Sáru, ja chcem s nimi zostať aj keď už dochudnem, práve pre personalizované nastavenie stravy aj tréningu, nemusím nikam chodiť, všetko mám v appke.

Cieľ

  • Schudnúť 20 kg do pol roka.
  • Spevniť postavu.
  • Urobiť kľuk.
  • Urobiť stojku na rukách.
  • Urobiť zhyb bez pomoci.

Úvodný
stav

  • Oslabená stabilita členkových kĺbov, viacnásobné podvrtnutie.
  • Pod pravou lopatkou pociťovala občasné pichnutie.
  • Sedavý typ práce.
  • Nesprávne nastavené a rozložené ťažisko tela.

Individualizácia
tréningového
procesu

  • Tréningový plán sme nastavili na 3-krát do týždňa v trvaní 60 minút.
  • Do tréningovej rutiny sme zaradili rozcvičenie s rolerom a masážnou loptičkou. Najmä s cieľom uvoľniť a odstrániť bolesti v oblasti pravej lopatky a neskôr sme sa naučili ako lopatku správne zastabilizovať a využiť tieto poznatky v pohybe.
  • Pre lordotické postaveniu driekovej chrbtice sme sa na začiatku venovali najmä správnemu dychovému stereotypu.
  • Keďže naším cieľom bolo chudnutie, prispôsobili sme tréningové zaťaženie aj charakter cvičenia a samozrejme stravu.
  • Denný kalorický príjem sme kvôli požadovanej redukcii hmotnosti nastavili do mierneho kalorického deficitu.
  • S Paťkou sme sa dohodli, že sa postupnými krokmi dostaneme časom aj k pravidelnému behu, čo sa nám podarilo. Začínali sme s rýchlou chôdzou v trvaní 30 min, postupne sa Paťka cítila stále lepšie a lepšie, a tak sme postupne pridávali na intenzite aj vzdialenosti.

Výsledky

Po 5-tich mesiacoch s programom FitNation Kouč, poctivým cvičením a nasledovaním zásad správneho jedálnička  má Paťka o 13,8 kg tuku menej čo predstavuje 11,6 % tukovej hmoty. Zároveň sa nám podarilo znížiť nebezpečnejší – vnútrobrušný tuk takmer o polovicu!

Paťke k výsledkom veľmi gratulujeme a tešíme sa na náš ďalší spoločný cieľ, ktorý je budovanie svalovej hmoty.

Patrícia prišla k nám do Fitnation, pretože jej túžbou bolo zdravou cestou schudnúť aspoň 20 kg. Na úvodnej diagnostike sme si prešli jej zdravotný stav a následne sa odvážili bioimpedačným prístrojom InBody, kde sme si detailnejšie mohli pozrieť zloženie jej tela. Zistili sme, že percentuálny podiel tuku u Paťky je 31,6 %, no najmä nás zaskočil vysoký viscerálny (vnútrobrušný) tuk, ktorý na úvodnom meraní bol na hodnote 15. Pomocou FMS diagnostiky sme odhalili nedostatočnú mobilitu členkových kĺbov, nesprávny scapulohumerálny rytmus (ktorý pravdepodobne spôsoboval aj pichanie pod lopatkou) a taktiež oslabený hlboký stabilizačný systém, ktorý klientka nevedela zapojiť do pohybu. Na začiatku sme sa venovali najmä naučeniu správneho dychového stereotypu a zapojenie hlbokého stabilizačného systému v rôznych pozíciách. Neskôr sme klientku naučili techniku myofasciálneho uvoľňovania a mobilizačných cvičení zameraných práve na jej nedostatky. Začali sme s jednoduchšími cvičeniami, aby sme sa naučili správnu techniku. Postupne sme adekvátne sťažovali cvičenia a samotné tréningy.

Telesná kompozícia pred:

Telesná kompozícia po:

InBody meranie diagnostika FitNation premena výsledky svalstvo

Celý proces redukcie hmotnosti sme podporili aj nastavením optimálneho denného kalorického príjmu a rovnako aj vyváženosť makronutrientov (bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina) v strave. Paťka si na vyváženom stravovaní naozaj dala záležať a výsledky sa dostavili.

Aké je tvoje

obľúbené jedlo

Francúzske zemiaky

Aká je tvoja

obľúbená forma oddychu?

Pozeranie filmov, prechádzky s počúvaním podcastov.

Aká je tvoja

obľúbená kniha?

Zamerané na rozvoj.
Fitnation tréning podpis