fitnation bratislava logo
DOHODNITE SI TRÉNING ZADARMO

Individuálny tréning

čo čakať od programu

FitNation
filozofia

Ako to funguje?
Ako to funguje?

Váš osobný tréner vám nastaví ten správny a efektívny tréningový a stravovací plán. Na úvodnej diagnostickej hodine si prejdeme vaše ciele a podľa vašich preferencií upravíme ďalší postup. Nastavíme správne kompenzačné cvičenia, váhy a opakovania a navyše, dohliadame na každý váš pohyb. Mesačne vyhodnocujeme dosiahnutý pokrok. Toto všetko v príjemnej, až rodinnej atmosfére.

Profesionálny tréner vám navrhne individualizovaný tréningový a stravovací plán

Plne sa prispôsobíme vašim časovým možnostiam

All-inclusive nápojový servis, parkovanie, sprchy, uterák

Chcem
zhodiť pár
kíl

FitNation cvičenie Individuálny tréning osobný tréner fitness fitness

Formovanie postavy

Zhadzovanie kilogramov a formovanie postavy je práca na 24 hodín denne. Hodinu venujete profesionálnemu tréningu a ďalších 23 hodín sledujete, čo putuje na váš tanier. A pre človeka, ktorý je v tom sám, je to len ťažko zvládnuteľné. To je dôvod, prečo to tak veľa ľudí vzdáva skôr, ako sa ukážu prvé výsledky. Vo FitNation v tom sami nebudete! S profesionálnym tréningom zameraným na redukciu hmotnosti a dozorom osobného trénera sa vám podarí schudnúť efektívne a hlavne natrvalo!

Chudnutie

Tréning zameraný na efektívne a udržateľné chudnutie sa začína diagnostikou a nasleduje nastavením nutričného plánu. Profesionálny osobný tréner vám vytvorí tréningový plán na mieru, naučí vás všetky cvičenia i dohliadne na kvalitu každého úkonu a to každú minútu vášho spoločného času. Plán bude zameraný na progresívne zvyšovanie energetických nárokov a zvýšenie bazálneho metabolizmu, a teda chudnúť budete kontinuálne, aj v stave pokoja. Vyskúšajte si úvodný tréning zdarma a pustite sa do svojej premeny!

1 Telefonická konzultácia – dohodneme dátum a čas prvej hodiny.

2 Úvodná konzultácia – prejdeme si vaše ciele a diagnostikujeme problémy.

3 Trénujeme spoločne a pravidelne sledujeme pokrok.

Ako to funguje?
dohodnite si tréning zadarmo
Ako to funguje?
dohodnite si tréning zadarmo

Chcem
zhodiť pár
kíl

FitNation cvičenie Individuálny tréning osobný tréner fitness fitness

Formovanie postavy

Zhadzovanie kilogramov a formovanie postavy je práca na 24 hodín denne. Hodinu venujete profesionálnemu tréningu a ďalších 23 hodín sledujete, čo putuje na váš tanier. A pre človeka, ktorý je v tom sám, je to len ťažko zvládnuteľné. To je dôvod, prečo to tak veľa ľudí vzdáva skôr, ako sa ukážu prvé výsledky. Vo FitNation v tom sami nebudete! S profesionálnym tréningom zameraným na redukciu hmotnosti a dozorom osobného trénera sa vám podarí schudnúť efektívne a rýchlo a hlavne natrvalo!

Chudnutie

Tréning zameraný na efektívne a rýchle chudnutie začína diagnostikou a nasleduje nastavením nutričného plánu. Profesionálny osobný tréner vám vytvorí tréningový plán na mieru, naučí vás všetky cvičenia i dohliadne na kvalitu každého úkonu a to každú minútu vášho spoločného času. Plán bude zameraný na progresívne zvyšovanie energetických nárokov a zvýšenie bazálneho metabolizmu, a teda chudnúť budete kontinuálne, aj v stave pokoja. Vyskúšajte si úvodný tréning zdarma a pustite sa do svojej premeny!

Ako to funguje?
dohodnite si tréning zadarmo

Chcem
nabrať svalovú
hmotu

FitNation cvičenie tréning osobný tréner fitness fitness kouč

Správna a efektívna technika je základ

Viete, ako často máte cvičiť? Viete, koľko opakovaní a sérií? Viete, ktorej partii sa venovať a ako často? S profesionálnym osobným trénerom nájdete odpoveď na každú otázku! Tento tréning vám nedovolí poľaviť, profesionálny osobný tréner z FitNation vám nedovolí vzdať sa.

Čo s tým osobný tréner vie spraviť?

Tréning zameraný na zvyšovanie výkonu svalov začína diagnostikou pohybového aparátu a nastavením tréningového plánu. Správna kombinácia opakovaní a sérií spôsobuje rast svalov. V osobe odborného trénera získate podporu profesionála s rokmi skúseností, získate dohľad i motivátora, ktorý vás naučí základné techniky cvičenia so zapojením veľkých svalových partií a ktorý dohliadne, aby ste svoj tréningový plán dodržiavali na 100 %.

Tieto tréningy vo FitNation sú vhodné pre ženy i mužov. Vaše predstavy a ciele si spoločne dohodneme už na prvej konzultácii alebo na úvodnom tréningu zdarma.

1 Telefonická konzultácia – dohodneme dátum a čas prvej hodiny.

2 Úvodná konzultácia – prejdeme si vaše ciele a diagnostikujeme problémy.

3 Trénujeme spoločne a pravidelne sledujeme pokrok

Ako to funguje?
dohodnite si tréning zadarmo
Ako to funguje?
dohodnite si tréning zadarmo

Chcem
nabrať svalovú
hmotu

FitNation cvičenie tréning osobný tréner fitness fitness kouč

1 Správna a efektívna technika je základ

Viete, ako často máte cvičiť? Viete, koľko opakovaní a sérií? Viete, ktorej partii sa venovať a ako často? S profesionálnym osobným trénerom nájdete odpoveď na každú otázku! Tento tréning vám nedovolí poľaviť, profesionálny osobný tréner z FitNation vám nedovolí vzdať sa.

2 Čo s tým osobný tréner vie spraviť?

Tréning zameraný na zvyšovanie výkonu svalov začína diagnostikou pohybového aparátu a nastavením tréningového plánu. Správna kombinácia opakovaní a sérií spôsobuje rast svalov. V osobe odborného trénera získate podporu profesionála s rokmi skúseností, získate dohľad i motivátora, ktorý vás naučí základné techniky cvičenia so zapojením veľkých svalových partií a ktorý dohliadne, aby ste svoj tréningový plán dodržiavali na 100 %.

Tieto tréningy vo FitNation sú vhodné pre ženy i mužov. Vaše predstavy a ciele si spoločne dohodneme už na prvej konzultácii alebo na úvodnom tréningu zdarma.

Ako to funguje?
dohodnite si tréning zadarmo

Ako fungujeme

Preferencia klienta

Tréningový cyklus

Diagnostika

Bolesti

Preferencia klienta

Tréningový cyklus

Jedálniček

Kompenzačné cvičenie

Silové cvičenie

Jedálniček

Kompenzačné cvičenie

Silové cvičenie

premeranie

Často pýtané otázky

Tréning vo FitNation začína diagnostikou. Najskôr zistíme tvoje ciele, zdravotný stav, pohybové obmedzenia a spravíme meranie tela váhou InBody. Na základe toho nastavíme individuálny plán, ktorý rešpektuje nielen tvoju aktuálnu úroveň, ale aj harmonogram a časovú dostupnosť. Tréner ťa vedie počas celého tréningu, koriguje techniku a postupne zvyšuje záťaž. FitNation ti pomôže nastaviť systém, ktorý je dlhodobo udržateľný a prinesie reálne výsledky bez zranení.

Kardio nie je najlepší spôsob chudnutia. Najefektívnejšia kombinácia na chudnutie je silový tréning + kardio. Silový tréning zvyšuje svalovú hmotu, čo zrýchľuje metabolizmus aj v pokoji. Kardio je výborný doplnok, ale nie základ. FitNation ti nastaví ideálny pomer tréningu tak, aby si chudol efektívne a bez jojo efektu.

Optimálne sú aspoň 2–3 kvalitné tréningy týždenne. Dôležitejšia než frekvencia je konzistencia a správne nastavenie tréningu. Príliš časté cvičenie bez regenerácie môže spomaliť progres. FitNation ti nastaví tréning podľa tvojho času tak, aby bol udržateľný dlhodobo.

Schudnúť iba cvičením je neefektívne a nefunguje dlhodobo. Najrýchlejšie chudnutie je kombinácia stravovací plán a cvičenie. Strava tvorí väčšiu časť výsledku. Bez úpravy jedálnička bude progres veľmi pomalý a pri prerušení cvičenia (zranenie, dovolenka, choroba) sa váha vráti naspäť. Cvičenie je základ, ale nestačí samostatne. FitNation kombinuje tréning aj výživu tak, aby si dosiahol výsledky bez extrémov, dlhodobo a bez jojo efektu.

Ideálne sú 2–4 tréningy týždenne s dostatočnou regeneráciou. Kvalita tréningu je dôležitejšia než kvantita. Svaly rastú počas regenerácie, nie počas tréningu. Je preto veľmi dôležité nastaviť si dobre spánok, kvalitnú stravu a odpočinok. FitNation nastaví plán presne podľa tvojich cieľov a životného štýlu.

Nie, nepotrebujete, ale vedia dopomôcť, v prípade že telu niečo chýba. Základ je vždy vyvážená strava, tréning a regenerácia. Doplnky sú len podpora. Rovnaké množstvo proteínov viete získať z vajíčok, strukovín, mäsa, alebo tiež z proteínového prášku. FitNation ti ukáže, čo má zmysel a čo sú len zbytočné výdavky.

Áno, samozrejme. Svalová hmota sa dá budovať v každom veku, dokonca je to pre dlhodobé zdravie nevyhnutné. Priorita je technika, regenerácia a správna intenzita. FitNation sa špecializuje aj na klientov 40+ a nastaví bezpečný a efektívny plán.

Najčastejšie dôvody: strava, zlá technika, nevhodná intenzita, slabá regenerácia. Mnoho ľudí „len cvičí“, ale nemá systém. FitNation ti nastaví presný plán, aby si videl výsledky.

Skupinový tréning môže mať veľa pozitív, no individuálny prístup to nenahradí. Každý človek má iné parametre tela, inú odozvu na zaťaženie a preto individuálny prístup bude vždy tá najefektívnejšia cesta.