Často pýtané otázky / FAQ
K práci s ľudským telom pristupujeme odborne, preto pracujeme výlučne s trénermi s príslušným vysokoškolským vzdelaním. Náš celý tím nájdete v sekcii Náš tím.
Základné
info
FitNation je určený pre ľudí, ktorí chcú cvičiť bezpečne, efektívne a s odborným vedením. Najčastejšie pomáhame klientom, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť kondíciu, začať pravidelne cvičiť alebo riešiť bolesti chrbta, krku, šije, ramien či kĺbov. Vo FitNation v bratislavskom Ružinove prepájame osobný tréning, fyzioterapiu a priateľskú atmosféru. Ak neviete, či je pre vás vhodnejší tréner, fyzioterapeut alebo FitNation Kouč, radi vám poradíme pri úvodnej konzultácii.
FitNationKouč je program pre ľudí, ktorí chcú mať tréningový a stravovací plán na mieru, odborný dohľad trénera a zároveň flexibilitu cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Je vhodný najmä pri chudnutí, budovaní návykov a pravidelnom pohybe. Vo FitNation Kouč nejde len o plán na papieri, ale aj o možnosť poradiť sa s trénerom a upravovať postup podľa vášho progresu. Ak chcete cvičiť samostatnejšie, ale nechcete byť na to úplne sami, tento program môže byť vhodná voľba.
FitNation sa nachádza v Bratislave-Ružinove na Tomášikovej 26 a je dostupné autom, MHD aj pešo z okolitých sídlisk. K dispozícii máme 17 bezplatných parkovacích miest priamo pri centre, takže parkovanie nie je problém ani počas pracovných hodín. Spádová oblasť centra je približne 15 km, takže pohodlne k nám dochádzajú aj klienti z iných častí Bratislavy a okolia. Presnú adresu, otváracie hodiny a mapu nájdete na fitnation.sk, prípadne sa nám môžete ozvať a poradíme s najlepším spôsobom dopravy.
Áno, vo FitNation v Bratislave-Ružinove sú iontové a proteínové nápoje, ako aj káva a čaj, súčasťou all-inclusive servisu. K dispozícii ich máte v cene hodiny s trénerom. Zahrnuté v nej sú aj uterák, sprcha, jedálniček, 17 bezplatných parkovacích miest a 50 % zľava na InBody meranie. Vďaka tomu si po tréningu nemusíte nič dokupovať ani nosiť — proteín či iontový nápoj na regeneráciu máte k dispozícii hneď.
Výber
trénera
Správneho trénera pre vás vyberáme podľa vášho cieľa, zdravotného stavu, skúseností s cvičením, osobnosti a preferovaného štýlu vedenia. Iný prístup môže potrebovať človek, ktorý chce schudnúť, a iný klient s bolesťou chrbta alebo po dlhšej pauze. Vo FitNation máme komunitu osobných trénerov a fyzioterapeutov, preto vieme lepšie odporučiť človeka, ktorý sa hodí práve k vám. Ak si nie ste istí, začneme konzultáciou a navrhneme najvhodnejší postup.
Áno, osobný tréner sa pri chudnutí často oplatí, pretože vám pomôže nastaviť tréning, techniku, pravidelnosť a realistický postup. Mnoho ľudí nechudne nie preto, že sa nesnaží, ale preto, že nemá správne nastavený systém. Vo FitNation v Bratislave pomáhame klientom chudnúť bez extrémov a s dôrazom na dlhodobú udržateľnosť. Ak chcete schudnúť bezpečne a efektívne, osobný tréner alebo FitNationKouč vám môžu výrazne pomôcť.
Individuálny tréning je vhodnejší vtedy, keď potrebujete osobný prístup, úpravu techniky, riešenie bolesti, chudnutie alebo tréningový plán na mieru. Skupinové cvičenie môže byť dobré pre motiváciu, ale tréner sa nemôže venovať každému tak detailne. Vo FitNation sa zameriavame najmä na individuálny prístup, pretože pri ňom vieme lepšie prispôsobiť tréning vášmu cieľu a zdravotnému stavu. Ak neviete, čo je pre vás vhodné, radi vám poradíme.
Osobný tréner vás vedie pri cvičení, učí správnu techniku, nastavuje tréningový plán a pomáha vám postupne napredovať. Zároveň dohliada na bezpečnosť, motivuje vás a upravuje tréning podľa toho, ako sa zlepšujete. Vo FitNation osobný tréner nie je len človek, ktorý počíta opakovania. Pomáha vám vytvoriť systém, ktorý podporuje chudnutie, silu, kondíciu, zdravý pohyb a dlhodobú pravidelnosť.
Začiatok
spolupráce
Tréning na diaľku funguje tak, že vám tréner pripraví tréningový plán na mieru, pomôže nastaviť stravu a priebežne sleduje váš progres. Cvičiť môžete doma, vo fitku alebo kdekoľvek, kde máte vhodné podmienky. Vo FitNation Kouč máte výhodu, že na plán nie ste sami – môžete sa poradiť s trénerom, riešiť úpravy a postupovať podľa svojich možností. Je to vhodné najmä pre ľudí, ktorí chcú flexibilitu, ale zároveň odborný dohľad.
Prvá konzultácia vo FitNation slúži na to, aby sme pochopili váš cieľ, zdravotný stav, skúsenosti s cvičením a aktuálne možnosti. Rozprávame sa o chudnutí, bolestiach, kondícii, strave, tréningu alebo o tom, čo vám doteraz nefungovalo. Na základe konzultácie vám odporučíme vhodný postup – osobný tréning, FitNation Kouč, fyzioterapiu alebo ich kombináciu. Cieľom je, aby ste nezačínali naslepo, ale s plánom, ktorý dáva zmysel.
Spoluprácu môžete začať jednoducho tak, že nás kontaktujete cez web, telefón, e-mail, sociálne siete alebo priamo vo FitNation. Následne si dohodneme úvodnú konzultáciu alebo prvý termín podľa služby, ktorú potrebujete. Vo FitNation v Ružinove vám pomôžeme vybrať, či je pre vás vhodnejší osobný tréner, fyzioterapia alebo FitNation Kouč. Ozvite sa nám a spolu nastavíme prvý krok.
Plán
tréningov
Pre viditeľné výsledky väčšine ľudí odporúčame 2 až 3 tréningy týždenne, doplnené o bežný pohyb a rozumnú stravu. Dôležitejšia ako extrémna frekvencia je pravidelnosť, správna technika a postupné zvyšovanie záťaže. Vo FitNation v Ružinove nastavujeme tréning podľa vášho cieľa, času a kondície. Ak máte náročnú prácu alebo rodinu, pomôžeme vám nájsť realistický režim, ktorý viete dodržať dlhodobo.
Pre zaneprázdneného človeka sú často ideálne 2 kvalitné tréningy týždenne, doplnené o viac chôdze a jednoduchý pohyb počas dňa. Ak je čas, 3 tréningy týždenne môžu priniesť ešte lepší progres, ale základom je režim, ktorý viete reálne dodržať. Vo FitNation pomáhame klientom z Bratislavy nastaviť tréning tak, aby zapadol do práce, rodiny a bežného života. Aj menej tréningov môže fungovať, ak sú dobre naplánované.
Tréningový cyklus je plánované obdobie, počas ktorého sa postupne mení záťaž, cvičenia, intenzita aj objem tréningu. Cieľom je, aby telo malo dostatočný stimul na zlepšenie, ale zároveň čas na regeneráciu. Vo FitNation tréningový cyklus nastavujeme podľa cieľa klienta – napríklad chudnutie, spevnenie tela, zlepšenie kondície alebo návrat po bolesti. Vďaka tomu tréning nie je náhodný, ale má jasný smer a postupnosť.
Cieľové
skupiny
Áno, ženy po 40-tke a v období menopauzy tvoria významnú časť našich klientiek vo FitNation. V tomto období sa prirodzene mení hormonálne prostredie, klesá svalová hmota, spomaľuje sa metabolizmus a často sa zhoršuje držanie tela či kvalita kostí. Práve preto je silový tréning v tomto veku jednou z najúčinnejších foriem pohybu — spomaľuje úbytok svalov, podporuje hustotu kostí a pomáha pri chudnutí aj nálade. Tréner program zostaví s ohľadom na vašu kondíciu, prípadné bolesti chrbta či kĺbov a zdravotný stav. Ak je potrebné, spolupracujeme s fyzioterapeutkami priamo v centre. Prvá konzultácia s trénerom je zadarmo.
Áno, začať cvičiť po 40-tke je nielen bezpečné,ale aj jeden z najlepších krokov pre dlhodobé zdravie. V tomto veku sa prirodzene zrýchľuje úbytok svalovej hmoty, klesá hustota kostí a zhoršuje sa držanie tela — pravidelný silový tréning tieto procesy spomaľuje a často aj zvráti. Dôležité je začať postupne, s ohľadom na aktuálnu kondíciu, prípadné bolesti chrbta, kĺbov alebo chronické ochorenia. Vo FitNation vám pri vstupnej konzultácii tréner vyhodnotí kondíciu a v prípade potreby spolupracuje s fyzioterapeutkami priamo v centre. Prvá konzultácia je zadarmo.
Ak nemáte žiadnu kondíciu, najlepšie je začať jednoducho, postupne a pod odborným dohľadom. Na začiatku nie je cieľom podať maximálny výkon, ale naučiť sa správne hýbať, zvládnuť základné cvičeniaa vytvoriť si pravidelnosť. Vo FitNation v Ružinove často pracujeme aj s úplnými začiatočníkmi. Tréning prispôsobíme vašej aktuálnej úrovni, aby ste sa cítili bezpečne a postupne získavali istotu.
Redukcia
hmotnosti
Ak sa vám nedarí schudnúť, aj keď cvičíte, dôvodom môže byť príliš vysoký príjem energie, nepravidelnosť, málo pohybu mimo tréningu, stres, spánok alebo nevhodne nastavený tréning. Samotné cvičenie nemusí stačiť, ak zvyšok režimu nepodporuje chudnutie. Vo FitNation sa pri chudnutí pozeráme na celý systém – tréning, stravu, regeneráciu aj každodenné návyky. Ak máte pocit, že robíte veľa a výsledky neprichádzajú, radi vám pomôžeme nájsť slabé miesto.
Diéty väčšinou nefungujú preto, že sú príliš prísne, krátkodobé a ťažko udržateľné v bežnom živote. Často človeka naučia vydržať obmedzenia pár týždňov, ale nie fungovať dlhodobo. Vo FitNation pri chudnutí preferujeme postupné zmeny, ktoré klient dokáže udržať. Cieľom nie je dokonalý jedálniček na pár dní, ale režim, ktorý funguje aj pri práci, rodine, oslavách a bežných povinnostiach.
Väčšina ľudí po schudnutí opäť priberie preto, že sa po diéte vráti k starým návykom. Ak bol režim príliš prísny alebo neudržateľný, telo aj psychika sa často snažia dobehnúť obdobie obmedzovania. Vo FitNation pomáhame klientom myslieť aj na fázu po schudnutí. Dôležité je nastaviť tréning, stravu a návyky tak, aby sa výsledky dali udržať aj dlhodobo.
Po 40-tke sa dá schudnúť bez extrémov kombináciou silového tréningu, primeraného kalorického deficitu, dostatku bielkovín, spánku a pravidelného pohybu. Nie je potrebné hladovať ani tráviť každý deň hodiny vo fitku. Vo FitNation v Bratislave pomáhame ľuďom po 40-tke nastaviť realistický plán podľa práce, rodiny, kondície a zdravotného stavu. Ak chcete schudnúť bezpečne, radi vám odporučíme vhodný postup.
Pri sedavej práci je dôležité spojiť pravidelný tréning s vyšším množstvom bežného pohybu počas dňa. Pomôcť môže chôdza, krátke prestávky, silový tréning a rozumne nastavená strava. Vo FitNation často pracujeme s klientmi, ktorí majú sedavé zamestnanie a bolesti chrbta alebo krku. Tréning vieme nastaviť tak, aby podporil chudnutie, lepšie držanie tela a viac energie počas dňa.
Schudnúť sa dá aj bez toho, aby ste trávili hodiny vo fitku, ak máte dobre nastavený tréning, stravu a pravidelnosť. Pre mnohých ľudí stačia 2 až 3 kvalitné tréningy týždenne, doplnené o chôdzu a lepšie každodenné návyky. Vo FitNation sa snažíme vytvoriť efektívny plán, ktorý rešpektuje váš čas. Ak ste zaneprázdnený človek, pomôžeme vám nastaviť tréning tak, aby bol praktický a udržateľný.
Počítať kalórie pri chudnutí nie je vždy potrebné, ale môže to byť užitočný nástroj, ak človek nevie odhadnúť množstvo jedla. Niekomu stačí upraviť porcie, bielkoviny, pravidelnosť a výber potravín, inému pomôže presnejšie sledovanie príjmu. Vo FitNation volíme prístup podľa klienta. Ak vám počítanie kalórií vyhovuje, vieme s ním pracovať; ak nie, pomôžeme vám nastaviť jednoduchší systém, ktorý sa dá dodržiavať dlhodobo.
Áno, schudnúť môžete aj bez úplného vyradenia obľúbených jedál, ak je celkový režim nastavený rozumne. Dôležité je množstvo, frekvencia, celkový príjem energie a schopnosť udržať režim dlhodobo. Vo FitNation nechceme klientov učiť strach z jedla. Skôr pomáhame nájsť rovnováhu, aby chudnutie fungovalo aj bez extrémnych zákazov a pocitu zlyhania.
„Zdravo jesť“ a „jesť v kalorickom deficite“ nie sú to isté — aj zdravé potraviny majú kalórie a pri väčšom množstve sa z nich priberá. Najčastejšie skryté príčiny: Tuky a oriešky— oleje, avokádo, oriešky a semienka sú zdravé, ale veľmi kalorické (1 lyžica oleja ≈ 90 kcal). Veľké porcie zdravých potravín (ryža, ovsené vločky, müsli). Smoothie a fresh juices— často 400–600 kcal v jednom pohári. Málo bielkovín a vlákniny— slabšie sýtia, takže rýchlejšie vyhladnete. Nedostatok pohybu— zdravá strava bez tréningu väčšinou na chudnutie nestačí. Vo FitNation v Bratislave-Ružinove pri konzultácii prejdeme váš bežný deň a nájdeme konkrétnu príčinu. Prvé stretnutie je zadarmo.
Jedálniček na mieru má pri väčšine ľudí výrazne vyššiu úspešnosť než univerzálne plány stiahnuté z internetu, a to z troch dôvodov: zohľadňuje vaše kalorické potreby podľa veku, hmotnosti, aktivity a cieľa, prispôsobí sa vašim chutiam a režimu (práca, smeny,rodina), a počíta aj s prípadnými alergiami, intoleranciami či zdravotnými obmedzeniami. Univerzálne plány zlyhávajú najmä preto, že sú napísané pre „priemerného človeka“, čo znamená, že môže niekomu dať príliš málo kalórií, inému príliš veľa, ďalšiemu nesedia časovo. Vo FitNation v Bratislave-Ružinove vám zostavíme jedálniček na mieru.