Prečo je slabý core najčastejšia príčina bolesti chrbta 

Keď hovoríme o „core“, nemyslíme len viditeľné brušné svaly. Ide o hlboký stabilizačný systém: priečny brušný sval, panvové dno, hlboké chrbtové svaly a bránicu. Tieto svaly fungujú ako prirodzený korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe pri každom pohybe, aj pri obyčajnom sedení. 

Ak je tento systém oslabený, čo sa pri dlhodobom sedení deje takmer vždy, telo si záťaž prerozdelí inak. Driekové stavce a väzy preberajú prácu, ktorú by mali robiť svaly. Výsledkom je chronické preťaženie, ktoré sa prejaví ako tupá bolesť v krížoch, najmä po dlhšom státí alebo sedení. 

Odborne sa tomu hovorí svalová dysbalancia, nerovnováha medzi oslabenými a skrátenými svalovými skupinami. A práve táto dysbalancia je jednou z najčastejších príčin, prečo sa ľudia vracajú s bolesťou chrbta stále dokola, aj keď skúšali cvičiť. 

Najviac to platí pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, väčšinu dňa sedia pri počítači a k tomu ešte riešia domácnosť či rodinu. Telo tak dlhé hodiny zotrváva v jednej polohe, svaly strácajú aktívny tonus a mozog si postupne „odnaučí“, ako správne zapájať hlboký stabilizačný systém pri bežných pohyboch. Preto sa bolesť často objaví práve vtedy, keď to najmenej čakáš, napríklad pri zdvihnutí nákupu, hraní sa s deťmi alebo aj po dlhšej jazde autom. 

Príznaky, že máš oslabený core 

• Bolesť alebo únava v krížoch po dlhšom sedení alebo státí 
• Pocit „nestability“ pri predklone alebo zdvíhaní ťažších predmetov 
• Zväčšené prehnutie v drieku (zväčšená drieková lordóza) 
• Bolesť, ktorá sa zhoršuje pri kašli, kýchaní alebo namáhaní brucha 
• Ťažkosti udržať vzpriamené držanie tela počas dňa 

Tieto signály býva jednoduché prehliadnuť alebo pripísať „len únave“. Problém je, že bez správnej diagnostiky si často ani neuvedomíš, ktorý konkrétny sval alebo pohybový vzorec za bolesťou stojí. 

Ako fyzioterapeut identifikuje a rieši oslabený core 

Tu je dôležité pochopiť jednu vec: cvičenie na brucho „naslepo“ ti nemusí pomôcť, a v horšom prípade ti môže aj uškodiť. Ak posilňuješ nesprávnym spôsobom alebo v nesprávnom poradí, telo si len upevní kompenzačné vzorce, ktoré bolesť spôsobili. 

Certifikovaný fyzioterapeut najprv posúdi, ako sa tvoje telo skutočne hýbe. Sleduje, ktoré svaly sú preťažené a ktoré naopak nezapájaš vôbec, aký máš rozsah pohybu v bedrách a driekovej chrbtici, a či sa pri pohybe neobjavujú kompenzácie, teda situácie, keď jeden sval preberá prácu za druhý, oslabený. 

Na základe tohto komplexného pohľadu vieme nastaviť postup, ktorý rieši skutočnú príčinu bolesti, nie len jej dočasné zmiernenie. Vo FitNation to znamená, že fyzioterapia nie je len o odstránení bolesti v danej chvíli. Je to náprava pohybových vzorcov, prevencia budúcich problémov a základ pre bezpečný návrat aj k silovému tréningu. 

Postup je vždy individuálny. Fyzioterapeut ti zostaví plán cvičení presne na mieru tvojmu telu, tvojej záťaži a tvojmu životnému štýlu, niečo úplne iné potrebuje človek po operácii chrbta a niečo iné ten, kto sedí 8 hodín denne v kancelárii. Súčasťou spolupráce je aj priebežné sledovanie pokroku a úprava plánu tak, aby zlepšenie prichádzalo postupne, nie skokovo a bez rizika preťaženia.