Štart: 25. marec 2021
FitNation Kouč má výsledky: Prípadová štúdia s Bubou
Program: Fitnation Kouč
Cieľ
- Schudnúť- približne 4 kg tuku
- Spevniť/nabrať svaly- aspoň 1,2 kg svalov
- Odstrániť bolesť driekovej chrbtice
- Spraviť aspoň 1 kľuk
- Naučiť sa behať
Úvodný
stav
- Blokáda SI (sakro-iliakálneho) kĺbu
- Hypermobilita
- Mierna valgozita v kolenných kĺboch
- Vnútorný kolaps klenby na oboch nohách
- Mierna popôrodná diastáza
Individualizácia
tréningového
procesu
- z dôvodu časového tlaku (starostlivosť o malé dieťa) sme zvolili kratšie tréningy, ale v intenzívnejšej frekvencii (tréning 4x do týždňa po 30 minút)
- pre bolesti a blokády v driekovej chrbtici sme v úvode tréningu začali uvoľňovaním zatuhnutých partií na penovom valci a loptičke
- pre oslabený stred tela a popôrodnú diastázu sme sa z veľkej miery venovali dýchaniu a spevňovacím statickým cvičeniam
- jeden z cieľov je naberanie svalovej hmoty, a preto sme zvolili silový charakter cvičenia
- silový tréning vo fyziologicky optimálnych rozsahoch sme zvolili aj pre zvýšenú hypermobilitu
- klenbu nohy (a s tým spojený vnutorný kolaps kolien – valgozitu) sme riešili pomocou naučenia sa správnej opory na chodidle + kĺbnej centrácie najbližších kĺbov (koleno, bedro)
- keďže našim cieľom nebolo schudnúť na váhe, ale zlepšiť pomer tukov a svalov v tele, kalorický deficit sme nenastavovali, ale sústredili sme sa na vyváženosť makronutrientov v strave
Zloženie tela pred programom FitNation kouč:
Zloženia tela po programe FitNation Kouč:
Bubina cesta s FitNation Kouč začala na úvodnej diagnostike. Premeranie bioimpendačným prístrojom InBody nám poskytlo jasný prehľad o zložení jej tela, FMS diagnostika odhalila jej základné pohybové stereotypy a obmedzenia a okrem zdravého jedálnička sme s Bubou prešli aj jej časové možnosti. Buba je mamička a pri starostlivosti o aktívneho synčeka Miška je v neustálom časovom tlaku. Aj keď je voľného času málo, Bubine odhodlanie byť fit je nezlomné a našli sme spoločnú cestu. Rozhodli sme sa prispôsobiť dĺžku tréningu jej časovým možnostiam. Tam, kde sme ubrali na dĺžke, pridali sme na intenzite. Tréningy sme nastavili na frekvenciu 4x do týždňa v dĺžke 30 minút.
Prekvapivo často sa medzi ženami na Slovensku stretávame s blokádou SI (sakroiliakálneho) kĺbu – bolesťami driekovej chrbtice, ktorá môže mať viacero príčin (tehotenstvo, zápal, úraz, osteoporóza). Tento problém sme začali riešiť už od prvého stretnutia. Veľmi nás potešilo, keď nám Buba už po prvých uvoľňovacích cvičeniach spomenula pocitové zníženie bolesti. Aby sme posilnili svaly stredu tela, ktoré sú pre ďalší rozvoj silovej časti tréningov mimoriadne dôležité, venovali sme sa spevňovacím a dýchacím cvičeniam.
Silový tréning sme podporili nastavením správneho zloženia jedálnička – zamerali sme sa na vyváženosť makronutrientov (bielkoviny, sacharidy, tuky, vláknina) v strave. Buba sa v stravovaní jedálničkom inšpirovala, no vo FitNation kladieme dôraz hlavne na edukáciu správne vyváženej kombinácie nutričných hodnôt. Jedálniček klientom nedávame preto, aby ho slepo nasledovali. Poskytujeme im ho kvôli tomu, aby sa naučili, ako má nutrične vyvážené jedlo správne vyzerať a aby pochopili, ako ho správne kombinovať, pre dosiahnutie svojich cieľov.
Aké je tvoje
obľúbené jedlo
Sushi, fazuľová polievka od maminy, zemiakové placky od babky, bryndzové halušky, vianočný zemiakový šalát ???? – úplný fit receptár ???? Prisahám, že zjem všetko na svete okrem granadíru, leča a vnútorností.
Aká je tvoja
obľúbená forma oddychu?
Joga, Knihy, Ležanie na gauči pri Netflixe
Aká je tvoja
obľúbená kniha?
Nemám obľúbenú, ale najviac mi citmi pohli asi tieto: Denník Anny Frankovej, Mechanický pomaranč, Jeden z nás – Príbeh o Nórsku, A je tu zas.
