Štart: 24.2.2021
FitNation Kouč má výsledky: Prípadová štúdia s Renátkou
Program: Fitnation Kouč
Cieľ
- byť zdravá – znížiť viscerálny tuk (pri prvom meraní bol 12)
- odstrániť bolesti chrbtice
- spevniť postavu
- schudnúť
Úvodný
stav
- bolestivá drieková chrbtica (najmä pre celodennú prácu na nohách)
- obmedzená mobilita členkových kĺbov
- oslabený a nefunkčný hlboký stabilizačný systém
Individualizácia
tréningového
procesu
tu by mohlo byt trochu
textu pre viac zelenej
- Po spoločnej dohode sme tréningový plán nastavili na 3 x do týždňa v trvaní 60 minút.
- Zaradili sme do tréningovej rutiny rozcvičenie s rolerom a masážnou loptičkou, najmä s cieľom uvoľniť bolesti chrbta a mobilizačné cvičenia.
- Vzhľadom na opakujúci sa problém so zápalom sedacieho nervu, sme tréningový plán upravili tak, aby Renátka mohla cvičiť bez bolesti a bez zhoršenia stavu. Keď zápal pominul, plnohodnotne sme sa vrátili do tréningového procesu.
- Pri redukcii hmotnosti resp. tukových zásob je nevyhnutný zásah do stravovacieho režimu klienta. U Renátky to išlo hravo – veľmi rýchlo pochopila princípy racionálneho stravovania, a preto sa výsledky dostavili takmer okamžite.
Výsledky
Renátke sme na začiatku spravili úvodnú diagnostiku – meranie bioimpendačným prístrojom InBody, FMS diagnostika pre určenie základných pohybových stereotypov a konzultácia o významoch makronutrienov vo vyváženej a zdravej strave. Renátkine pohybové obmedzenie bolo spôsobené bolesťami chrbtice a tiež opakujúci sa problém so zápalom sedacieho nervu. Začínali sme na váhe 62,8 kg, pričom 38,5 % bolo percento tuku v tele – naším hlavným cieľom bolo toto číslo znížiť.
Tréning sme prispôsobili problémom s chrbticou a sedacím nervom a jej časovým možnostiam. Trénignový plán sme navrhli na 3 tréningy v trvaní 60 minút do týždňa. Súčasťou tréningu bolo aj rozvičenie rolerom a masážnou loptičkou, mobilizačné cvičenia a silové cvičenia. Aby sme dosiahli zníženie percenta telesného tuku, nastavili sme mierny kalorický deficit. Renátke sme vypracovali aj jedálniček s novými receptami na tri hlavné jedlá a dva snacky – jedálniček s presnými makronutrientami vždy slúži iba ako inšpirácia – nikdy nikomu nekážeme, aby sa ním riadil na 100 %. Dôležité však je, dodržiavať svoj denný kalorický príjem a snažiť sa vo svojej strave vyvážiť makronutrienty – proteíny, sacharidy, tuky a vlákninu.
Už prvé premeranie po mesiaci nám vyrazilo dych, Renátke sa poctivým cvičením podarilo nabrať 1,4 kg svalovej hmoty a znížiť percento tuku v tele z 38,5 na 33,8 %, čo sú neuveriteľné výsledky. Tento trend pokračoval aj ďalšie mesiace až sa nám spoločne podarilo percento tuku v tele dostať na hodnotu 29,8 % a kostrové svalstvo udržať na stabilnej hodnote.
Zoznámte sa s Renátkou!
Renátka sa s FitNation Kouč rozhodla nielen schudnúť, ale aj spevniť a odstrániť bolesti chrbtice. Jej cieľom bolo znížiť najmä viscerálny tuk a byť zdravá. Renátka mala problémy s opakujúcim sa zápalom sedacieho nervu, a tak sme tréningový plán upravili tak, aby mohla cvičiť aj bez bolestí a šetrne. Renátka sa do “práce” na novej a zdravšej verzii svojho “JA” pustila s odhodlaním a výsledky na seba nenechali dlho čakať.
Aké je tvoje
obľúbené jedlo
Pho bo – silný vietnamský hovädzí vývar.
Aká je tvoja
obľúbené forma oddychu?
Turistika na horách
Aká je tvoja
obľúbená kniha?
The mind map book, ale to sa mení z týždňa na týždeň, no táto mi napadne vždy ako prvá. ????
