FitNation program mi pomohol vytvoriť si návyk pravidelne cvičiť. Zároveň si ho viem prispôsobiť môjmu zamestnaniu, ktoré nemá stálu pracovnú dobu. Naučil ma posúvať svoje hranice, rozumieť tomu, čo jem a ako je pre mňa najvhodnejšie sa stravovať. V prípade nejasností môžem hneď konzultovať s trénerkou, nielen stravu, ale aj pohyb a jeho súvislosti. Keď si s niečím neviem rady, hneď je na telefóne a pomôže. Ale čo ma najviac motivuje dosiahnuť svoje ciele, sú pravidelné merania, kde vidíte svoj progres a aj tak trochu v číslach, ktoré v zrkadle len tak neuvidíte.Výsledky
Renátke sme na začiatku spravili úvodnú diagnostiku – meranie bioimpendačným prístrojom InBody, FMS diagnostika pre určenie základných pohybových stereotypov a konzultácia o významoch makronutrienov vo vyváženej a zdravej strave. Renátkine pohybové obmedzenie bolo spôsobené bolesťami chrbtice a tiež opakujúci sa problém so zápalom sedacieho nervu. Začínali sme na váhe 62,8 kg, pričom 38,5 % bolo percento tuku v tele – naším hlavným cieľom bolo toto číslo znížiť.
Tréning sme prispôsobili problémom s chrbticou a sedacím nervom a jej časovým možnostiam. Trénignový plán sme navrhli na 3 tréningy v trvaní 60 minút do týždňa. Súčasťou tréningu bolo aj rozvičenie rolerom a masážnou loptičkou, mobilizačné cvičenia a silové cvičenia. Aby sme dosiahli zníženie percenta telesného tuku, nastavili sme mierny kalorický deficit. Renátke sme vypracovali aj jedálniček s novými receptami na tri hlavné jedlá a dva snacky – jedálniček s presnými makronutrientami vždy slúži iba ako inšpirácia – nikdy nikomu nekážeme, aby sa ním riadil na 100 %. Dôležité však je, dodržiavať svoj denný kalorický príjem a snažiť sa vo svojej strave vyvážiť makronutrienty – proteíny, sacharidy, tuky a vlákninu.
Už prvé premeranie po mesiaci nám vyrazilo dych, Renátke sa poctivým cvičením podarilo nabrať 1,4 kg svalovej hmoty a znížiť percento tuku v tele z 38,5 na 33,8 %, čo sú neuveriteľné výsledky. Tento trend pokračoval aj ďalšie mesiace až sa nám spoločne podarilo percento tuku v tele dostať na hodnotu 29,8 % a kostrové svalstvo udržať na stabilnej hodnote.
Zoznámte sa s Renátkou!
Renátka sa s FitNation Kouč rozhodla nielen schudnúť, ale aj spevniť a odstrániť bolesti chrbtice. Jej cieľom bolo znížiť najmä viscerálny tuk a byť zdravá. Renátka mala problémy s opakujúcim sa zápalom sedacieho nervu, a tak sme tréningový plán upravili tak, aby mohla cvičiť aj bez bolestí a šetrne. Renátka sa do “práce” na novej a zdravšej verzii svojho “JA” pustila s odhodlaním a výsledky na seba nenechali dlho čakať.
