Späť do formy

Prípadová štúdia slečny Sašky, ktorej sa zmenil život s programom FitNation Kouč. 

Alexandra Kosakova fitnation kouc

So Saškou sme sa stretli v apríli 2021. Jej hlavným cieľom bolo schudnúť, lebo po vysokej škole nastúpila do práce a času na pohybové aktivity bolo menej. Keďže pracuje ako učiteľka telesnej výchovy, jej motiváciou bolo cítiť sa lepšie, vyzerať lepšie a vlastnou cieľavedomosťou motivovať aj svoje deti v škole. Chcela sa tiež aj priučiť zdravému životnému štýlu, aby vedela svoje skúsenosti posúvať medzi mladšie vekové kategórie.

Cieľ

Saška chcela do leta vidieť na začiatku váhy číslo 8. Dlhodobejším cieľom, ktorý máme nastavený do Vianoc 2021, je dostať sa na váhu približne 75 kg.

Program FitNation Kouč a Saška

Na úvodnej diagnostike sme si so Saškou prešli jej anamnézu, kde sme sa venovali jej aktuálnym pohybovým aktivitám, stravovacím návykom, ale aj problémom a bolesťami, ktoré trápia jej pohybový aparát. Pozreli sme sa na jej percentuálne zloženie tela (svaly, tuky, voda, viscerálny tuk). Nevynechali sme ani pohybovú analýzu jej tela, ktorá nám prezradila viac o Saškiných pohybových stereotypoch.

Cesta k cieľu

Nakoľko sa Saška celý život venovala športu, loptovým hrám a iným športovým aktivitám, pohybovo bola na tom veľmi dobre. Na čo sme však museli dať pozor, bola platnička, s ktorou mala problém v roku 2015. Tréningový plán sme vytvorili na základe výsledkov z pohybovej analýzy tela a na základe Saškiných časových možností. 

  • Saškinou podmienkou bolo, aby tréningy netrvali dlho, a aby boli dostatočne intenzívne. Preto sme tréningy skrátili tak, aby netrvali dlhšie ako 45 minút. 
  • Do toho sme pridali jeden krátky beh, ktorý bol v úvode pre Sašku veľkou výzvou, ale veľmi rýchlo si naň zvykla.
Saška zredukovala tuk s trénerom FitNation kouč

Popri tréningovom pláne mala Saška upravenú aj stravu, teda denný kalorický príjem. Navrhli sme mierny kalorický deficit a pripravili individualizovaný jedálniček na základe jej cieľov. Sašku musíme pochváliť, dodržiavala ho na 100 %. V úvode to bolo časovo náročnejšie, ale veľmi rýchlo sa naučila, ako vyzerá vyvážená strava a ako má vyzerať jej denný príjem.

Výsledky

Štartovali sme na váhe 102,1 kg, z toho 34,1kg tvoril tuk v tele. Saške sa v prvý mesiac podarilo schudnúť 8,8kg, pričom tuk klesol na 26 kg. Tento neuveriteľný výsledok ju namotivoval do ďalšieho tréningového programu a neupustila ani od stravovacieho režimu, ktorý stále išla na 100%. Jej vnútorná motivácia – odhodlanie dosiahnuť svoje ciele stálo na pevných základoch.

Saška zredukovala tuk s trénerom FitNation kouč

V tréningovom programe sme zachovali 4 tréningy do týždňa, ktorých neustálou podmienkou bolo trvanie do 45 minút a taktiež aj jeden beh v týždni, ktorý sme počas leta striedali s inými športovými aktivitami, na ktoré mala Saška momentálne chuť. Váha sa znižovala každým mesiacom. 

Pri poslednom meraní mala Saška váhu 83,8 kg a množstvo tuku v tele jej klesol na hodnotu 11,6 kg. 

14.4.2021 28.9.2021
Hmotnosť [kg] 102,1 kg 83,8 kg
Podkožný tuk [kg] 34,1 kg 11,6 kg
Podkožný tuk [%] 33,4 % 13,9 %
Viscerálny tuk 15 5

A ako našu spoločnú cestu za novou postavou a zdravším sebavedomejším “JA” vníma Saška?

Neverila som, ze by som sa na nieco taketo niekedy dala. Sportujem od malicka a nikdy som sluzby od nejakeho fitka nepotrebovala. No prisla korona, zavreli nas doma a mne sa nechcelo ani pohnut, a to sa odrazilo aj na postave. Nie som typ dievcata, ze mam 170 cm a 50 kg s tym ze si mozem dat o 10tej vecer pizzu aj 4 krat do tyzdna a nic sa na mne neodrazi, prave naopak. Myslela som si ze ked som sa odvzdy sportu venovala, tak som asi „nesmrtelna“ 😀 

Po druhej vlne som si uz povedala, ze idem za niekym, kto bude nado mnou drzat pevnu a priatelsku ruku a potom som si spomenula na moju skvelu spolubyvajucu z VS este z prveho rocnika, ze vsak Miska robi vo fitnation a su tam vsetko vystudovani profesionali, v podstate spoluziaci z FTVS a mozem im na 100% verit. Recenzie, ktore som citala boli brutalne, tak som si povedala, ze idem do toho. Idem do seba investovat, aj cas aj peniaze. Ked som videla prvy krat to cislo na vahe, povedala som si, ze kamosko, teba vidim prvy a posledny krat. Po mesiaci som neverila, co som dokazala. 9kg dolu a to bolo to, co ma totalne motivovalo pokracovat. Druhy mesiac dalsich 6kg, stale som kukala s otvorenymi ustami, hovorim si, idem dalej. Vaha cez leto sa mi jemne zastavila, ale tak uprimne, leto drink a pizza patria k sebe 😀. Najprv som citila vycitky a potom som si povedala, ze je to zasluzeny oddych a sem tam si nieco dopriat pri cviceni nie je hriech. 

Vahu sa mi podarilo udrzat a v septembri opat dalsie 3 kg. Uvedomila som si ze toto cele, fitko, cvicenie, sport, zdrava strava, celkovo spravna zivotosprava nema ciel, ale je to cesta samotna. Viem ze nemozem prestat a ani nechcem. Je to moj zivotny styl, ku ktoru sa uspesne vraciam. Ano, mala som vela krat nervy, na nakupovanie jedla, varenie, vazenie, cvicenie, ale je to len o zvyku a najst si v tom svoj styl. DA SA TO ! Teraz ani neviem a mam vsetko v cukuletu pokrabickovane 😀 Najvacsie dakujem patri Miske z fitnation, ktora ma neskutocne podporovala, fandila mi, zaujimala sa o mna, vzdy mi vsetko prisposobila, aby mi to sedelo casovo, priestorovo aj financne. Za mna fitnation=top sluzby !!! DAKUJEM!”

Saška zredukovala tuk s trénerom FitNation kouč

Saška nám svojím odhodlaním a úžasnými výsledkami robí radosť a sme presvedčení, že sa jej dlhodobý cieľ podarí dosiahnuť i udržať! Gratulujeme!

Saškin príbeh je dôkazom, že s profesionálnym dohľadom trénera, správne navhrnutým tréningovým plánom a jedálničkom na mieru ste na istej ceste k dosiahnutiu svojich stanovených cieľov. FitNation Kouč je program, ktorý kráča s dobou a s vašou fitness premenou vám pomôže aj na diaľku.

Chcete sa dostať do formy, schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, ale neviete ako začať? Prihláste sa do programu FitNation a získajte pomoc profesionálneho trénera, ktorý vám na vašej ceste k cieľu pomôže rovnako ako klientke Saške.

Toto môže byť aj váš príbeh! Inšpirujte sa reálnymi výsledkami a efektívne pracujte na svojej fit forme i zdraví.

Prihláste sa do programu FitNation Kouč!

FitNation kouč v skratke

Osobný tréner na diaľku – FitNation Kouč je moderný fitness komplexný program s diagnostikou, tréningovým plánom, jedálničkom a neustálym trénerskym dohľadom, vďaka ktorému konečne získate telo, po akom túžite. Nabratie svalovej hmoty, vyformovanie postavy, schudnutie a dosiahnutie individuálnych cieľov, ku ktorým vám pomôže pravidelné cvičenie podľa tréningov na mieru a dohľad osobného trénera. A to aj na diaľku. S FitNation Kouč cvičíte kedy a kde chcete a na svojej postave môžete efektívne pracovať aj z domu.

Zistite viac o programe FitNation Kouč

Program FitNation Kouč je cesta za vysnívaným fitness cieľom s reálnymi výsledkami. Inšpirujte sa príbehom našej klientky Sašky.

Michaela Králiková

Skoro 15 rokov som sa venovala tancu. Išlo o moderný tanec. 5 rokov som v tanečnom svete pôsobila ako inštruktorka latino tancov pre skupinovky, ktoré som robila popri štúdiu na FTVŠ. V súčastnosti si rozširujem obzory štúdiom na UCM v odbore fyzioterapia. Svoj voľný čas trávim rôzne. Najčastejšie je to však aktivita spojená s pobytom na vzduchu. Či už to je turistika spojená so zberom rôznych podivín z prírody, alebo rôzne druhy športu 🙂