Štart: 8.12.2020
FitNation Kouč funguje: Prípadová štúdia s Miškou Kickou
Program: Fitnation Kouč
Cieľ
- Spevniť telo.
- Odstrániť bolesť v driekovej chrbtici.
- Zdravšie sa stravovať.
- Dostať sa spať do formy.
Úvodný
stav
- 2 mesiace po pôrode.
- Bolesť v driekovej chrbtici.
- Obmedzená mobilita bedier.
- Tehotenstvom zvýraznená hyperlordóza (Lordóza je prirodzené esovité zakrivenie chrbtice, ktoré má funkciu tlmenia otrasov. Jej prílišná odchýlka, zvaná hyperlordóza však naopak, bolesť spôsobuje.
Individualizácia
tréningového
procesu
- Tréningy sme navrhli 3 x do týždňa, časovo prispôsobené Miškinej pracovnej dobe v rádiu.
- Do tréningu sme pridali aj externú hmotnosť – jednoručky, alebo dcérku Aletheu ???? .
- V strave sme spravili zásadnú zmenu – vymenili sme sladké za zeleninu.
- Pri dvoch cvičeniach Mišku boleli kríže, a tak sme cvičenia vymenili za odľahčenú verziu.
- Tréningy sme skrátili na 30 minút, jeden tréning zameraný na strečink a 2 tréningy zamerané na silu.
- Mobilizačné/strečingové cvičenia sme robili aj po mimo tréningov.
Výsledky
Miška mala vo svojich cieľoch jasno. Celkovo sa chcela dostať do formy, a preto pre ňu bola priorita spevnenie tela, zdravšie sa stravovať a zbaviť sa bolestí chrbtice v driekovej oblasti. V programe FitNation Kouč sme pre Mišku pripravili stravovací plán i tréningový plán s cvičením na doma.
Miška pracuje v rádiu a tiež je na plný úväzok mamičkou, a tak sme tréningy nastavili na tri cvičenia do týždňa – časovo sme ich prispôsobili pracovnej dobe v rádiu i povinnostiam v starostlivosti o dcérku. Miška cvičila trikrát do týždňa, jej tréningy boli zamerané na silu a strečing a okrem cvičení s vlastnou váhou sme zaradili aj jednoručky alebo posilňovanie s dcérkou Aletheou. Miška aj mimo tréningov pravidelne strečovala a robila mobilizačné cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa svaly ešte viac uvoľnili a poriadne ponaťahovali – klienti už po pár tréningoch cítia hmatateľnú úľavu a ústup bolestí chrbtice.
V rámci úvodnej konzultácie sme Miške pripravili aj stravovací plán, vysvetlili dôležitosť vyváženosti makronutrientov a tiež dali odporúčanie vymeniť sladkosti za zeleninu :). Miške sme dočasne nastavili mierny kalorický deficit, ktorý je funkčným nástrojom na odbúranie telesného tuku, čo sa Miške vo výsledkoch aj krásne podarilo – percento jej telesného tuku kleslo o úžasných 10 % a hladinu viscerálneho tuku sa nám podarilo z hodnoty 6 dostať na hodnotu 3. Pri kalorickom deficite je veľmi dôležité udržať si hmotnosť kostrového svalstva a cvičením sa snažiť, aby sme ju ešte viac zvýšili alebo ju aspoň udržalo, čo sa Miške tiež podarilo.
Miška za 6 mesiacov s FitNation Kouč odviedla kus výbornej práce a jej odmenou je pevnejšie a zdravšie telo a nepochybne aj skvelý pocit. Výborná práca!
Aké je tvoje
obľúbené jedlo
Pho bo – silný vietnamský hovädzí vývar.
Aká je tvoja
obľúbená forma oddychu?
Turistika na horách
Aká je tvoja
obľúbená kniha?
The mind map book, ale to sa mení z týždňa na týždeň, no táto mi napadne vždy ako prvá. ????
