Odporúčam všetkými desiatimi! 😊Výsledky
Miška mala vo svojich cieľoch jasno. Celkovo sa chcela dostať do formy, a preto pre ňu bola priorita spevnenie tela, zdravšie sa stravovať a zbaviť sa bolestí chrbtice v driekovej oblasti. V programe FitNation Kouč sme pre Mišku pripravili stravovací plán i tréningový plán s cvičením na doma.
Miška pracuje v rádiu a tiež je na plný úväzok mamičkou, a tak sme tréningy nastavili na tri cvičenia do týždňa – časovo sme ich prispôsobili pracovnej dobe v rádiu i povinnostiam v starostlivosti o dcérku. Miška cvičila trikrát do týždňa, jej tréningy boli zamerané na silu a strečing a okrem cvičení s vlastnou váhou sme zaradili aj jednoručky alebo posilňovanie s dcérkou Aletheou. Miška aj mimo tréningov pravidelne strečovala a robila mobilizačné cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa svaly ešte viac uvoľnili a poriadne ponaťahovali – klienti už po pár tréningoch cítia hmatateľnú úľavu a ústup bolestí chrbtice.
V rámci úvodnej konzultácie sme Miške pripravili aj stravovací plán, vysvetlili dôležitosť vyváženosti makronutrientov a tiež dali odporúčanie vymeniť sladkosti za zeleninu :). Miške sme dočasne nastavili mierny kalorický deficit, ktorý je funkčným nástrojom na odbúranie telesného tuku, čo sa Miške vo výsledkoch aj krásne podarilo – percento jej telesného tuku kleslo o úžasných 10 % a hladinu viscerálneho tuku sa nám podarilo z hodnoty 6 dostať na hodnotu 3. Pri kalorickom deficite je veľmi dôležité udržať si hmotnosť kostrového svalstva a cvičením sa snažiť, aby sme ju ešte viac zvýšili alebo ju aspoň udržalo, čo sa Miške tiež podarilo.
Miška za 6 mesiacov s FitNation Kouč odviedla kus výbornej práce a jej odmenou je pevnejšie a zdravšie telo a nepochybne aj skvelý pocit. Výborná práca!
