Individuálny tréner
Apr 2026
Ninina premena: Menej bolesti, menej tuku a viac sebavedomia
Program: Individuálny tréning
Cieľ
- schudnúť
- spevniť telo
- zbaviť bolesti chrbta
- zlepšiť sa v športovom výkone
- všeobecne zlepšiť zdravotný stav
- konkrétny cieľ bol schudnúť pod 75 kg
Úvodný
stav
- bolesti prevažne driekovej chrbtice, hernia platničiek L3 a L4
- hypermobilita v členkových kĺboch a časté podvrtnutia
- bolesti kolien näjme pri vzostupe a dlhších pohybových aktivitách
- zvýšená valgozita kolien
- oslabený hlboký stabilizačný systém
- opakované zápaly pravého ramena
Ninin vstup do FitNation znamenal začiatok systematickej práce na sebe – tréningového plánu zameraného na redukciu tuku, udržanie svalovej hmoty a komplexné zlepšenie zdravotného stavu. Cieľom tejto prípadovej štúdie je zachytiť Nininu premenu – od momentu, kedy sa rozhodla niečo zmeniť, až po výsledky, ktoré sú dnes viditeľné aj merateľné.
Začiatok cesty: Ciele a výzvy
Nina je športovo založeným človekom – pohyb mal v jej živote vždy svoje miesto. Napriek tomu sa postupom času začali objavovať zdravotné komplikácie, ktoré jej každodenný život čím ďalej, tým viac obmedzovali. Bolesti driekovej chrbtice, opakujúce sa podvrtnutia členkov a zápalové stavy ramena – to všetko boli signály, že niečo treba zmeniť.
Keď prišla do FitNation, jej hlavný cieľ bol jasný: schudnúť a dostať sa pod 75 kg, spevniť telo a zbaviť sa dlhodobých bolestí. Zároveň chcela zlepšiť svoju pohybovú výkonnosť a celkový zdravotný stav. Vedela, že potrebuje prístup, ktorý bude nielen efektívny, ale aj bezpečný vzhľadom na jej zdravotnú históriu. Práve to ju priviedlo k nám.
Súčasťou jej cieľa bola aj úprava stravy. Pri chudnutí a zachovaní svalovej hmoty je kľúčom nastavenie správneho kalorického príjmu a dostatočný príjem bielkovín. Nina o tom vedela, no dlho jej chýbal niekto, kto by jej s tým pomohol.
Vďaka dôslednosti, pravidelnosti a disciplíne sa Nine podarilo dosiahnuť nielen tento cieľ, ale aj ho prekročiť.
Individualizácia
tréningového
procesu
Úvodná diagnostika a individuálny prístup
Každý klient vo FitNation prechádza vstupnou diagnostikou pohybu pomocou FMS (Functional Movement Screen). U Niny táto diagnostika odhalila hneď niekoľko oblastí, ktoré si vyžadovali pozornosť: bolesti a hernia platničiek L3 a L4 v driekovej oblasti chrbtice, hypermobilita členkových kĺbov s opakovanými podvrtnutiami, zvýšená valgozita kolien a s tým spojené bolesti pri záťaži, oslabený hlboký stabilizačný systém a opakované zápaly pravého ramena.
Na základe týchto zistení sme spoločne zostavili individuálny tréningový plán prispôsobený presne jej potrebám. Vzájomnou dohodou sme nastavili 3 tréningy týždenne so zameraním na udržanie svalovej hmoty a súčasnú redukciu tuku. Keďže FMS nepoukázal na výrazné asymetrie, mobilizačné cvičenia sme orientovali komplexne na celé telo. Roler a masážna loptička sa stali každodennou súčasťou Nininej rutiny, aby sme tlmili pocity stuhnutosti v oblasti chrbtice.
Zároveň sme paralelne riešili aj stravu. Nastavili sme kalorický príjem do mierneho deficitu, rozloženie makronutrientov a zaznamenávanie stravovacieho režimu. Tento krok nám pomohol naštartovať metabolizmus. Postupne sa Nina naučila stravovať sa sama a dnes nepotrebuje tabuľky ani zapisovanie.
Tréningový plán: Kľúč k úspechu
Tréningový plán bol od začiatku nastavený tak, aby rešpektoval Ninine zdravotné obmedzenia a zároveň prinášal výsledky. Každý tréning zahŕňal štruktúrované rozcvičenie so stabilizačnými cvičeniami zameranými na členky a stred tela. Dôraz sme kládli na správnu techniku pohybov a správny dychový stereotyp – základy, bez ktorých sa pri takejto zdravotnej histórii ďalej nedá ísť.
Tréning sme postupne stupňovali v náročnosti tak, aby Nina bezpečne napredovala – od aktivácie hlbokého stabilizačného systému cez základné silové pohyby až po komplexnejšie cvičenia. Vďaka tomuto prístupu sa Nine darilo nielen chudnúť, ale zároveň si budovať pevné pohybové základy, ktoré znižovali riziko zranenia a zlepšovali kvalitu každodenného pohybu.
Výsledky:
Výsledky hovoria za všetko. V priebehu 8 mesiacov sa Nine podarilo schudnúť z pôvodných 82 kg na 73 kg. Vstupné meranie InBody ukázalo percento tuku 20,2 % a hmotnosť kostrového svalstva 37,2 kg. Cieľ bol jasný.
Prvé pokroky sme zaznamenali už v prvých mesiacoch, dlhodobé výsledky však prekonali očakávania.
Vďaka silovému tréningovému plánu si Nina udržala takmer celú svalovú hmotu – stratila iba 1,2 kg kostrového svalstva, zatiaľ čo schudla až 7,2 kg tuku. Tento priaznivý pomer viedol k zníženiu percenta telesného tuku z 20,2 % na 12,7 %. Viscerálny tuk klesol z hodnoty 7 na hodnotu 3 – výrazné zlepšenie metabolického zdravia.
Okrem čísel Nina hovorí predovšetkým o tom, ako sa cíti. Lepšie držanie tela, ústup bolestí chrbtice, stabilnejšie členky a pocit pohody vo vlastnom tele. To sú výsledky, ktoré sa merať nedajú – a ktoré sú pre ňu najdôležitejšie.
