Som nadšený športovec a atlét a nedokážem si už predstaviť nudné cvičenie vo fitku, kde so mnou nestojí vždy dobre naladený Roman, kde ma po tréningu nečaká našlahaný proteín od recepčnej a kde nie je taká príjemná atmosféra. Fitnation som si vybral kvôli profesionalite a prístupu a zamiloval kvôli ľuďom, pretože každý tréning je nielen drina, ale aj zábava a to je kombinácia, ktorú by závidel nejeden športovec.
Individualizácia tréningového procesu
Peťovi sme nastavili pravidelné silové tréningy, ktoré boli zahŕňali myofascialné uvoľnenia zatuhnutých miest. Pridali sme aj sériu mobilizačných cvičení zameraných na zvýšenie rozsahu zatuhnutých partií. Uvoľnenie dosiahneme pomocou obyčajného penového rolleru a loptičky, ktoré sú základnou súčasťou našej tréningovej výbavy.
V trénerskej praxi máme jednu odstrašivo odbornú formulu: „Periférnu mobilitu stuhnutých častí ovplyvňujeme prostredníctvom centrálnej stability“ – pre účely uvoľnenia zatuhnutých čatí tela, sme do tréningu zaradili dychové cvičenia a aktiváciu hlbokého stabilizačného systému. Neskôr sme pridali cvičenia na aktiváciu svalov, ktoré pôsobia v opačnom smere, ako je smer zatuhnutých/skrátených svalov.
Z dôvodu disbalancií medzi pravou a ľavou polovicou tela, sme pridali aj unilaterálne (jednostranné) varianty cvičení. Zvolili sme hypertrofický typ programu, k čomu boli aj prispôsobené počty opakovaní, sérií, intenzita aj tempo cvičenia.
Úprava tréningového procesu
Po zmene cieľov sme prispôsobili aj cvičiaci proces. Peťov silový tréning prešiel z fázy svalovej topografie, cez hypertorfický program, do režimu maximálnej sily. Tréning maximálnej sily sme zaradili ako predpoklad pre vyššiu produkciu výbušnej sily. Na prechod do výbušnej sily sme najčastejšie využívali kontrastnú metódu (striedanie ťažkých a ľahkých hmotností). Výber cvičení sa stále viac a viac približoval svojou priestorovou a časovou štruktúrou zápasovým podmienkam (kompenzácia k bojovým športom).
V závere Peťovej prípravy sme aplikovali tréning špecifickej sily, kde sa nielen výber cvičení, ale aj parametre ako objem, intenzita, tempo, interval oddychu, úplne prispôsobovali zápasovým podmienkam (3 x 3 min, interval oddychu: 1 min). Silový tréning bol vedený ako kompenzácia k vysokému množstvu cvičenia zameraného na techniku bojových športov (prevencia a riešenie zranení).
Peťovi sa darí naberať svalovú hmotu a zrýchľovať bazálny metabolizmus. Počas tréningového procesu sa Peťovi podarilo nabrať a udržať niekoľko kíl svalovej hmoty a tiež znížiť percentá tuku. Peter sa stále poctivo snaží dodržiavať tréningový proces a sústrediť sa na svoje ciele. Proces je mierne spomalený jeho party životným štýlom a kolísavou disciplínou.