Chudnutie je častým cieľom – no napriek tomu, že o ňom veľa počujeme, len málokto rozumie, ako naozaj funguje. Možno sa aj ty cítiš frustrovaný, že robíš všetko správne, ale ručička na váhe sa nechce pohnúť. V tomto článku ti vysvetlíme, prečo sa to deje – a ako to zmeniť.
Ako funguje chudnutie – odborne, ale zrozumiteľne
1. Kalorický deficit a reakcia tela
Základ chudnutia je jednoduchý – musíš prijať menej energie (kalórií), ako tvoje telo denne spotrebuje. V tom momente telo začne čerpať z vlastných zásob, najmä z tukov. To je kalorický deficit. Bez neho jednoducho nechudneme.
Ale pozor – telo nie je stroj. Keď mu začne chýbať energia, spomalí metabolizmus a aktivuje hormóny, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Leptín (hormón sýtosti) klesá, grelín (hormón hladu) stúpa. Aj preto sa po pár týždňoch chudnutie často spomalí alebo zastaví. Telo sa bráni.
2. Sila stravovania a pravidelnosti
Jedlo nie je len o kalóriách. Dôležitá je kvalita a rozloženie počas dňa. Pravidelné jedlá pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, čím sa znižujú chute a prejedanie.
Bielkoviny sú kľúčové – nielenže ťa zasýtia, ale pomáhajú chrániť svaly počas chudnutia. Ak k tomu pridáš kvalitný spánok a zvládanie stresu, podmieňuješ prostredie, v ktorom sa tuky spaľujú efektívnejšie. Stresový hormón kortizol totiž zadržiava tuk – hlavne v oblasti brucha.
3. Pohyb a silový tréning ako spaľovače tuku
Hýbať sa treba – ale nie hocijako. Najväčší rozdiel robí silový tréning. Pomáha udržať alebo dokonca budovať svalovú hmotu, čo je rozhodujúce.
Viac svalov = vyšší bazálny metabolizmus = viac spálených kalórií, aj keď oddychuješ.
Čo je bazálny metabolizmus?
Bazálny metabolizmus (BMR) je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji na základné životné funkcie – dýchanie, činnosť srdca, udržiavanie telesnej teploty či činnosť orgánov. Predstavuje najväčšiu časť celkového denného energetického výdaja (cca 60–75 %). Pri chudnutí je kľúčové pochopiť, že ak prijímame menej kalórií ako je náš BMR dlhodobo, telo môže spomaliť metabolizmus a brániť sa úbytku hmotnosti, preto je lepšie kombinovať primeraný kalorický deficit s pohybom.
Aeróbne aktivity, ako chôdza či beh, sú výborné pre zdravie srdca a spaľovanie energie, ale až v kombinácii so silovým tréningom dostáva tvoje telo ideálny stimul na chudnutie.
4. Ako ti vieme pomôcť vo FitNation
Vo FitNation ti s týmto všetkým pomôžeme. Náš FitNation kouč ti vytvorí tréningový a stravovací plán na mieru, ktorý rešpektuje tvoje ciele, časové možnosti aj obľúbené jedlá. Navyše máš k dispozícii kouča, s ktorým sa môžeš kedykoľvek poradiť – je to niekto, kto ťa bude podporovať na tvojej ceste.
Ak ťa pri cvičení trápia bolesti alebo sa potrebuješ najskôr „dať dokopy“, naše certifikované fyzioterapeutky ti pomôžu odstrániť bolesť a pripraviť telo na efektívne a bezpečné chudnutie.
Chudnutie nie je len o tom, koľko vážiš. Je to o tom, ako sa cítiš vo svojom tele, ako spíš, ako sa hýbeš a ako sa ti dýcha.
S nami to dokážeš – poď sa cítiť opäť skvelo.