Sept 2022
Miškina premena po druhom pôrode: Ako schudla 17 kg a opäť našla radosť z pohybu
Program: Fitnation Kouč
Cieľ
- Schudnúť aspoň 12 kg a znížiť váhu pod 70 kg
- Spevniť telo a zlepšiť fyzickú kondíciu
- Získať viac energie na športy ako beh, skialp a bicyklovanie
Úvodný
stav
- Zvýšené percento telesného a viscerálneho tuku po tehotenstve
- Oslabený hlboký stabilizačný systém, bolesti v dolnej časti chrbta
- Obmedzená mobilita a problémy pri každodenných činnostiach a športe
Po pôrode je prirodzené, že mnoho žien hľadá spôsob, ako sa dostať späť do formy a znovu nadobudnúť zdravé sebavedomie. Miška, mama dvoch detí, mala podobné ciele, keď sa rozhodla pripojiť k FitNation. Jej hlavným cieľom bolo schudnúť, spevniť svoje telo a opäť si užívať aktivity, ktoré mala rada pred tehotenstvom – beh, skialp a bicyklovanie. Tento článok je o jej ceste k úspechu a o tom, ako sa jej podarilo schudnúť až 17 kilogramov, posilniť telo a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Začiatok cesty: Ciele a výzvy
Miška k nám prišla so zámerom schudnúť pod 70 kilogramov, čo pre ňu znamenalo zhodenie približne 12 kg. Hlavnou motiváciou pre tento cieľ bolo nielen lepšie vyzerať, ale aj byť fit a plná energie pre svoje obľúbené športové aktivity. Avšak, po tehotenstve jej telo prešlo niekoľkými zmenami, ktoré komplikovali návrat k pôvodnej kondícii.
Miška prišla s viacerými výzvami. Mala zvýšené percento telesného tuku, najmä viscerálneho tuku, čo je druh tuku ukladaný v oblasti brucha, ktorý môže mať negatívne dopady na zdravie. Navyše, po pôrode bola oslabená v oblasti hlbokého stabilizačného systému, čo prispievalo k bolestiam v driekovej chrbtici pri dvíhaní ťažších vecí. Bolesti chrbta a obmedzená mobilita v bedrových kĺboch jej robili problémy v každodennom živote a znižovali jej schopnosť aktívne športovať.
Individualizácia
tréningového
procesu
Úvodná diagnostika a individuálny prístup
Na začiatku Miškinej cesty sme si dali záležať na detailnej diagnostike, ktorá nám pomohla identifikovať jej aktuálny zdravotný stav. Použili sme nástroje ako prístroj InBody, ktorý zmeral jej telesnú kompozíciu – podiel svalovej hmoty, tuku a viscerálneho tuku. Miška absolvovala aj pohybovú diagnostiku pomocou FMS (Functional Movement Screen), ktorá nám ukázala, že hlboký stabilizačný systém stredu tela je oslabený, čo mohlo súvisieť s bolesťami v dolnej časti chrbta.
Na základe tejto diagnostiky sme spolu vytvorili konkrétny plán. Hlavnou úlohou bolo pomôcť Miške zhodiť nadbytočné kilogramy, spevniť telo a zároveň posilniť oslabené svalové partie. Vzhľadom na to, že Miška stále dojčila, museli sme brať do úvahy aj jej kalorický príjem, aby sme udržali správnu rovnováhu medzi výdajom energie a potrebou živín.
Tréningový plán a strava: Kľúč k úspechu
Spoločne sme nastavili tréningový plán, ktorý zahŕňal tri silové tréningy týždenne. Miška sa zameriavala na základné cviky na posilnenie svalov, pričom sme kládli dôraz na správnu techniku, aby sa predišlo ďalším zraneniam. Dôležitou súčasťou jej tréningov bolo aj rozcvičenie a cvičenia na stabilizáciu stredu tela, čo pomohlo zlepšiť jej mobilitu a zmierniť bolesti chrbta.
Miška začala cvičiť prevažne doma, čo bolo pre ňu najpraktickejšie, keďže mala dve malé deti. Tréningy si rozložila tak, aby stíhala cvičiť aj vo večerných hodinách, keď deti spali. Bolo pre ňu výzvou nájsť čas na seba, ale podarilo sa jej to vďaka dôslednosti a podpore trénera. Každý mesiac sme sa osobne stretávali, aby sme skontrolovali pokrok a vykonali merania. Okrem silového tréningu pridala Miška aj aeróbny tréning, čo jej pomohlo zvýšiť celkový výdaj energie.
Výsledky: Stratené kilogramy a nový životný štýl
Po deviatich mesiacoch Miška dosiahla svoj cieľ – schudla z 81,6 kilogramov na 70 kg, pričom 10,5 kg z toho bol čistý tuk. Nielenže zlepšila svoju postavu, ale aj celkovú kondíciu, čo jej umožnilo opäť si užívať športové aktivity, ktoré má rada. Navyše sa naučila, aký význam má vyvážená strava a dostatočný príjem bielkovín pre udržanie svalovej hmoty.
Po dosiahnutí svojho cieľa Miška pokračovala v spolupráci s nami, pretože chcela ešte viac znížiť svoje percento tuku. V priebehu ďalších mesiacov sa jej podarilo schudnúť až na 64,7 kilogramov, pričom stratila celkovo 15,7 kg tuku a jej viscerálny tuk klesol z hodnoty 12 na 4. Tento úžasný pokrok jej umožnil nielen zlepšiť fyzickú kondíciu, ale aj cítiť sa lepšie a sebavedomejšie.
Pokračovanie cesty: Udržiavanie zdravého životného štýlu
Miška je skvelým príkladom toho, že s odhodlaním, správnym plánom a podporou trénera sa dajú dosiahnuť úžasné výsledky. Aj po dosiahnutí svojho cieľa pokračuje v tréningoch s cieľom ešte viac spevniť svoje telo a nabrať svalovú hmotu. Jej príbeh je inšpiráciou pre mnohé ženy, ktoré hľadajú spôsob, ako sa po tehotenstve dostať späť do formy a žiť aktívny a zdravý život.
A čo si o FitNation Koučovi myslí Miška?
Prvýkrát som natrafila na FitNation na Instagrame u Bubi, kde som videla fotky pred a po a povedala som si, že presne toto chcem a potrebujem. Takže, hneď po druhom pôrode, som sa odhodlala a poslala prihlášku. Mala som stres a nevedela som si predstaviť cvičiť doma pri dvoch deťoch. S Peťom sme si však všetko prešli a nastavili tak, aby som to stíhala. Vôbec na mňa netlačil a mal pochopenie, aj keď to nešlo úplne ľahko. A síce začiatky boli náročné, niekedy som cvičila aj po 21:00, lebo inak sa mi nedalo, neľutujem moje rozhodnutie. Tréningy ma veľmi bavia a po čase sa z toho stala prirodzená súčasť mojich dní. Cítim sa oveľa lepšie a zdravšie, viac vládzem a samozrejme sa teším aj z každého kila, ktoré išlo dole. Teším sa na ďalšie výzvy a tréningy, ktoré mi Peťo pripraví. FiNation odporúčam všetkým, kade chodím. Dá sa cvičiť aj doma a vidieť výsledky.
Aké je tvoje
obľúbené jedlo
Bolognské špagety a palacinky
Aká je tvoja
obľúbená forma oddychu?
Bicykel, prechádzka v prírode
Aká je tvoja
obľúbená kniha?
Všetky od Samuela Bjorka